การบาดเจ็บและข้อแนะนำ, วิธีเลือกสินค้า
วิธีเลือกแผ่นรองรองเท้า
Insole อุปกรณ์ปิดทองหลังพระของนักวิ่ง
Insole คืออะไร
Insole คือแผ่นรองรองเท้าที่อยู่ในพื้นรองเท้า ซึ่งรองเท้าทุกคู่จะมี Insole ให้แถมมาแต่จะไม่มีคุณสมบัติพิเศษ
ทำไมต้องใช้ Insole ที่ได้มาตรฐาน
เพราะมนุษย์เรา ต้องเดิน วิ่ง เคลื่อนไหว การลงน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม จากปัญหาของลักษณะเท้าของแต่ละคน นำไปสู่การบาดเจ็บเท้า ข้อเท้า เข่า และลามไปถึงท่าเดินที่ต้องเปลี่ยนไป ทำให้มีผลต่อกระดูสันหลัง
แผ่นรองรองเท้าช่วยอะไร
ช่วยลดการบาดเจ็บจากการวิ่ง
กลไกมันคืออะไร
มีหลายอย่าง ขึ้นอยู่กับเจ็บจากอะไร
- สำหรับคนเท้าล้ม ถ้าเราใส่ Insole ที่เหมาะสม มันจะลดองศาเท้าล้มได้ ทำให้ลดโอกาสการบาดเจ็บจากเท้าล้ม
- สำหรับคนอุ้งเท้า extreme มากๆ เช่น เท้าแบน เท้าสูง
- ช่วยทำให้ ลด หรือป้องกันการเกิดรองช้ำได้
- ซับแรงกระแทก
- สำหรับคนชอบ รองเท้าแบบบางกรอบ วิ่งแน่น เช่นพวก Mizuno Emperor, เจ้าขาว Mizuno Wave Duel Neo, หรือ Asic Metaracer แต่ไม่อยากให้ฝ่าเท้ากระแทกเต็มๆ พวกแผ่นรองนี้ช่วยได้มากครับ
- ส่วนตัว ผมใส่แผ่นรองตลอดเวลาวิ่ง ยกเว้นรองเท้าบางรุ่น ที่ใส่ Insole ไม่ได้ เช่น next % เพราะอยากลดแรงกระแทก และลดการบาดเจ็บจาก Biomechanic แปลกๆ ที่เรามี (ผมมี cross running ข้างขวา แก้ไม่หายสนิท)
การเลือกแผ่นรอง
1 หลักๆ เลือกตามอุ้งเท้าของเราก่อน
ถ้า Insole นั้นมีเลือกตามลักษณะอุ้งเท้าก็เลือกไป ให้เหมาะสม เช่น Higharch, Low arch, Medium arch บาง Brand จะไม่มีให้เลือก ออกมาแต่ medium ก็สามารถใช้ได้
Insole สำหรับวิ่งต้องมีตัวช้อน arch คือตัวดันอุ้งเท้านะครับ เราจะไม่ใช้ insole แบนๆ นิ่มๆ ที่ใช้เวลาเดินนะครับ เพราะการวิ่งเรารับน้ำหนักตัวมากถึง 2 เท่า การบาดเจ็บจาก อุ้งเท้า extreme สูงขึ้น insole ไม่มี arch ทำงานตรงนี้ไม่ได้ รวมถึง กลุ่มเท้าล้ม
2 เลือกตามจริตการวิ่ง
สายน้ำหนักตัวเยอะ ต้องการลดแรงกระแทก ก็เลือก insole ที่นิ่มลงนิด ความรู้สึก จะนุ่มลงเวลาวิ่ง
แต่ส่วนตัวผมจะไม่ค่อยชอบ เพราะมันดูยวบไป สบายไป กลัว ไม่ดีดเด้งไวๆ
สายความเร็ว จะแนะนำ insole ที่แข็ง แน่นหน่อย ลงเท้าปั้บเด้งต่อเลย รู้สึกวิ่งสนุก feeling ดีดเหมือนรองเท้า speed ที่ใช้ แต่ซับแรงกระแทกเราได้เยอะ
ต้อง Custom insole ไหม
ก็มีทั้งบทวิจัยทีบอกว่าดีกว่า บางบทวิจัยก็บอกว่าไม่ต่างกับ Insole สำเร็จ
ตัวที่ผมเคยใช้มา Spenco Total Support ใส่มาตลอด 4-5 ปี แข็งแน่นดียิ่งพอมีรุ่น Ironman ยิ่งเข้าทาง
คราวนี้ ทาง RNG เลยส่ง Superfeet สีฟ้ามาให้ เป็น brand อเมริกา จุดเด่นคือ มันมีแผ่นคาร์บอนด้วย!!! ได้ความรู้สึกแน่น ใส่กับพวกรองเท้าบางกรอบแล้วดีมาก ไม่สะท้านเท้า รองรับอุ้งเท้าดี ไม่ยวบ
ถ้าท่านไหนมีปัญหา การบาดเจ็บจากพวก Biomechanic การลงน้ำหนัก บางครั้ง Insole สามารถช่วยป้องกันและลดการบาดเจ็บได้นะครับ เป็นอุปกรณ์ตัวช่วยวิ่งที่ไม่ควรมองข้ามครับ
สั่งซื้อสินค้า คลิ๊ก >>> รายละเอียดแต่ละรุ่น
