10 วิธีในการลดพุงที่ทำได้ในทุกวัน

 

10 วิธีในการลดพุงที่ทำได้ในทุกวัน

การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันก็ทำให้พุงใหญ่ๆของเราสลายไปได้ มีอะไรบ้าง ป่ะ ไป เริ่มกัน

1.เซลฟี่

เพียงแค่เซลฟี่ตัวเองอาทิตย์ละครั้ง การเฝ้าดูตัวเอง  การเห็นรอบเอวและรูปร่าง เป็นการเตือนว่า ควรรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และไม่ทำให้เราอ้วน การถ่ายรูปตัวเองทุกสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักลงได้ 2.6 % ในช่วงระยะเวลา 4 เดือน ใครจะรู้แค่เซลฟี่ก็ผอมได้

2.post exercise effect

การออกกำลังกายแบบ Interval การออกกำลังกายแบบเบาสลับแบบหนักมันมีประโยชน์ในแง่ของการ Burn Fat ได้มากขึ้น จากการออกกำลังกายแบบนี้หลังออกกำลังกายร่างกายยังสามารถเผาผ่านแคลอรี่ได้มากกว่าคนปกติ

3.กินก่อน Shopping

ก่อน  Shoping การกินผลไม้สัก 1 ลูก จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกซื้อของได้ง่ายขึ้น ร้อยละ 28% ทำให้คุณเลือกซื้อผลไม้มากกว่าที่จะซื้อขนบขบเคี้ยว การทานของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักไปในทิศทางที่ถูกต้องได้

4.ลับสมอง

การเล่นเกมลับสมองเพียงแค่ 3 นาที เกมทำให้โฟกัสไปที่การคิด การรับรู้  ทำให้เราหยุดความอยากกินไว้ได้ ร้อยละ 20 %

5.ติดตามผลน้ำหนัก

การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การมองเห็นตัวเลขที่ลดลงช่วยให้คุณมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ชั่งน้ำหนัก

6.เดิน 30นาที

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย การเดินเล่นในระยะเวลา 30 นาที ในแต่ละวัน ช่วยให้คุณลดรอบเอวลงได้ 1.6 นิ้ว ในระยะเวลา 12 สัปดาห์

7.เปลี่ยนเป็นกินถั่วดีกว่า

ในระหว่างการทำงานในช่วงบ่ายถ้ารู้สึกอยากทาน เค้กหรือขนมหวาน ให้คุณเปลี่ยนใหม่ ขนมเหล่านี้ ตัวอ้วนทั้งนั้น

ช่วงบ่ายๆ ถ้าอยากทานจริงๆให้ทานพวกถั่ว จะช่วยให้ลดพุงได้เห็นผลแน่นอนใน 2 เดือน

8.เคี้ยวให้ช้าลง

เคี้ยวให้ช้าลงช่วยให้พุงคุณยุบลงได้  การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด จะทำให้ให้สมองคุณสั่งการว่าคุณควรอิ่มได้แล้ว  และเมื่อคุณเคี้ยวข้าวต่อคำช้าลง น้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นและช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าและทำให้ไม่จำเป็นต้องทานของหวาน (เชื่อสมองคุณเถอะ จะได้ไม่อ้วน)

9.งีบสักนิดจะอิ่มเร็วขึ้น

นักวิทยาศาสตร์พบว่า ถ้าคุณขาดการงีบหลับ จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนส์  Gherkin และฮอร์โมนส์นี้จะทำให้ความอยากอาหารมากขึ้น และยังไปลดระดับ ฮอร์โมนส์ Leptin  คือฮอโมนส์หยุดความอยากอาหาร  เมื่อความอยากมากขึ้น การหยุดก็น้อยลง ฉะนั้น อย่าลืมที่จะงีบหลับสักเล็กน้อย เพื่อหยุดความอยากเหล่านั้น

10.Junkfood ก็ดีนะ

ถ้าเราอยู่ในคอร์สการลดน้ำหนัก จะมี 1 วันที่คุณสมควรได้ทานอะไรก็ได้ การทานอาหารที่เรามีความสุขจะช่วยให้ลดความเครียดจากการลดน้ำหนักลงได้ และยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างตั้งใจและระยะยาวขึ้นด้วย แค่วันเดียวพอนะ

 

 

แหล่งที่มา: menshealth