หาช่องว่าในการวิ่งกัน!!

หาช่องว่าในการวิ่งกัน!!

ถึงนักวิ่ง Forty เลข 4 ทุกท่าน

ยิ่งเราอายุเยอะขึ้น เรายิ่งต้องทำให้สุขภาพดีขึ้น ควบคู่ไปกับความฟิตทางกีฬา แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น การฝึกซ้อมที่หนัก ลงคอร์ตที่เยอะ อาจไม่ได้ผลดีเหมือนนักวิ่งที่อายุน้อย ทั้งในแง่การพัฒนา การฟื้นตัว และความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ การซ้อมเพื่อความเป็นเลิศทางกีฬา ต้องซ้อมให้เหมาะมากขึ้น คุ้มค่ามากขึ้น ลงแรงน้อยแต่ได้ผลตอบแทนเยอะ เป็นไปได้จริงไหม ?

เป็นได้ครับ เราต้องหาจุดช่องโหว่ของเรา ที่เราไม่รู้ตัว ขยี้จุดนี้ และพัฒนามัน เป็นการทำแบบไม่ต้องลงแรงเยอะ แต่อาจใช้ความสม่ำเสมอและเวลา แต่อยู่กับเราถาวร

วันนี้ผมจะชวนมาตรวจช่องโหว่การวิ่งของคุณ เพื่อปิดหลุมนั้นกันครับ

1) สำรวจรอบขาในการวิ่ง ถ้าวิ่ง Easy รอบขาเกิน 170 ถือว่าใช้ได้ ถ้าต่ำกว่า 170 รีบ ปิดหลุมอันนี้ก่อนได้เลย คุ้มค่าทำง่ายมาก ส่วนคนที่ 170 แล้ว ยังมีช่องให้คุณเล่นได้ถึง 175 สบายๆ ครับ

2) Stride Length หรือระยะก้าว ถ้า Easy ไม่ถึง 0.9 m วิ่งเร็ว marathon ไม่ถึง 1.1 m ยังมีช่องพัฒนาได้อีกเยอะ แบบไม่ต้องเหนื่อย ความสูงไม่ได้มีผลเท่าไหร่นะครับ คนตัวเล็กๆ ก็มีระยะก้าวยาวได้

3) ค่าตัวเด้ง Vertical Oscillation กับ ratio ให้จำง่ายๆ ที่ 8 cm หรือ 8% ค่าที่เกิน 8% แสดงว่าคุณยังมีช่องในการปรับท่า เพื่อลดการเสียพลังงานจากการวิ่งได้อีกเยอะ

4) Ground Contact Time คร่าวๆ การแช่ขา ถ้ายังเกิน 270 ยังมีช่องว่างให้ถมอีกได้

ลอง Check List ดูว่าเราผ่านกี่ข้อ ถ้าผ่านทุกข้อ การพัฒนาขั้นต่อไป อาจต้อง Focus ที่ความแม่นยำในการซ้อม ตารางซ้อมที่เหมาะสม แต่ถ้าไม่ผ่าน ยิ่งหลายข้อ เราต้องยิ่งดีใจ เพราะเราจะมีช่องว่างมากมายในการถมให้เต็ม และการถมช่องว่างเป็นสิ่งที่ทำได้ แบบไม่เหนื่อย ยังไม่ต้องซ้อมลงคอร์ตหนักๆ เพียงแต่ ใช้ความสม่ำเสมอ การทำอย่างต่อเนื่อง การตรวจเช็คเป็นระยะๆ ถมช่องว่างให้เต็ม คุณจะวิ่งเร็วขึ้น ดีขึ้นแบบเหลือเชื่อแล้วครับ

ผมจะทยอยแนะนำ วิธีถมช่องว่างแต่ละอันให้นะครับ

 

หมอแอร์