5 ท่าช่วยฟื้นฟูและลดอาการบาดเจ็บ หลังการวิ่ง

5 ท่าช่วยฟื้นฟูและลดอาการบาดเจ็บ หลังการวิ่ง

 

Hamstring Stretch

ยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าตั้งเท้าให้ส้นเท้าขวาติดกับพื้น ขาซ้ายยึดติดกับพื้นให้มั่น จากนั้นค่อยๆย่อเข่าด้านซ้ายลง ค้างไว้ที่ท่านี้ประมาณ 2 วินาที ทำซ้ำสลับกันให้ได้ 20 ครั้ง

Calf Stretch

ยืนตัวตรง ยกเท้าซ้ายและวางเท้าบนขอบหรือขั้นบันได ให้เท้าวางราบกับพื้นที่วาง เลื่อนส้นเท้าขวาไปข้างหลังให้หลุดออกจากขอบบันได ลดส้นเท้าขวาลงเพื่อให้คุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อ ค้างไว้ที่ท่านี้ประมาณ 2 วินาที ทำซ้ำสลับกันให้ได้ 20 ครั้ง

Glute and Piriformis Stretch

ยืนตัวตรง ยกขาขวาขึ้นวางขาข้างขวาโดยให้ข้อเท้าขวาวางอยู่เหนือเข่าข้างซ้าย จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงให้ถึงจุดที่กล้ามเนื้อเริ่มตึง หาที่ยึดจับเพื่อให้สมดุลถ้าจำเป็น จากนั้นนำมือขวาค่อยๆกดที่ข้อเท้าขวาไว้ค้างไว้ที่ท่านี้ประมาณ 2 วินาที ทำซ้ำสลับกันให้ได้ 20 ครั้ง

Chest Stretch

ยืนตัวตรงให้เท้าและไหล่กว้างพอๆกัน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นและไว้ด้านหลังศรีษะ ให้มือทั้งสองข้างประสานกัน เหนือต้นคอ บีบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันขณะที่พยายามขยายข้อศอกออกไปด้านข้างและเปิดขึ้นเล็กน้อยเพื่อเปิดหน้าอกของคุณ

Quad Stretch

ยืนตัวตรงเท้าชิด ยกเท้าขวาไปด้านหลัง ใช้มือจับข้อเท้าและดึงเข้าหาสะโพกให้ได้มากที่สุด แล้วค้างท่านี้ไว้ จนต้นขาตึง จากนั้นก็สลับข้าง ให้ได้ด้านละ 5 เซต

 

 

เรียบเรียง โดย Avarin Sports Team
แหล่งที่มา : Runnersworld