5 ช่องว่างที่นักวิ่งมองข้าม ปรับง่าย ๆ วิ่งดีขึ้น เร็วขึ้นอย่างยั่งยืน

 

หมอครับ ทำยังไงถึงวิ่งได้เร็วขึ้น?

ผมมักตอบว่า: “ถ้าวิ่งให้ดีขึ้น เดี๋ยวความเร็วจะตามมาเองครับ”

ถ้าจะวิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการซ้อมวิ่งไปเรื่อย ๆ แน่นอนว่าทำได้ครับ แต่ยังมีวิธีที่ยั่งยืนและง่ายกว่านั้น นั่นคือ การทำให้วิ่งดีขึ้น

นักวิ่งแต่ละคนมี “ช่องว่าง” ในการพัฒนาการวิ่งไม่เท่ากัน

สำหรับนักกีฬาอาชีพที่มีพื้นฐานดีอยู่แล้ว การพัฒนาเพิ่มเติมอาจยาก

แต่สำหรับนักวิ่งสมัครเล่น ช่องทางการพัฒนายังมีอยู่มากมาย

วันนี้ผมขอแนะนำ 5 ช่องว่าง ที่นักวิ่งมักมองข้าม และเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีและเร็วขึ้นครับ

1.ท่วงท่าการวิ่งที่เปลืองพลังงานและเสี่ยงบาดเจ็บ

ผมเคยดูท่าวิ่งของนักวิ่งมากกว่า 3,000 คน ตั้งแต่มือใหม่จนถึงระดับ Elite

หลายคนมีพรสวรรค์ที่ท่าวิ่งดีตั้งแต่ต้น ขณะที่บางคนแม้จะวิ่งมานานก็ยังต้องปรับ

การวิ่งที่ท่าดีเหมือน “เพชรในตม” เมื่อปรับอีกเล็กน้อยก็จะ “เปล่งประกาย”

มากกว่า 80% ของนักวิ่งที่มาตรวจ ยังมีท่าวิ่งที่พัฒนาได้

การปรับท่าวิ่งช่วยลดการใช้พลังงาน วิ่งได้เร็วขึ้น และลดโอกาสบาดเจ็บ

ตัวอย่างที่ผมเจอ:

นักวิ่งบางคนปรับท่าวิ่งเพียง 2-3 เดือน pace ลดลงถึง 20 วินาที/กิโลเมตร

คุณเองก็ทำได้ครับ

2.น้ำหนักตัวที่มากเกิน

น้ำหนักตัวที่เยอะเกินทำให้วิ่งได้ยากขึ้น ลองเริ่มจากการเช็ก % ไขมันด้วยเครื่องชั่งหรือ Dexascan

ถ้าพบว่าไขมันเยอะ การปรับพฤติกรรมการกินเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด

ลดไขมัน ด้วยการปรับอาหารที่สมดุลและเหมาะสม

การซ้อมจะช่วยเผาผลาญส่วนที่เหลือออกเอง

Lean ขึ้น 1 กิโลกรัม ความเร็วก็เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 2-3 วินาทีครับ

3.ความไม่สมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลหรืออ่อนแรงเป็นอุปสรรคใหญ่สำหรับการพัฒนา

นักวิ่งที่ไม่เล่นเวทเทรนนิ่งมีโอกาสบาดเจ็บสูง

เวทเทรนนิ่งไม่เพียงช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังเปิดโอกาสให้พัฒนาได้อีกมาก ให้คนมีพลังมากกว่าเดิม

4.ซ้อมเยอะ แต่ไม่ตรง Zone

การวิ่งแบบไม่เข้าใจ Zone หรือซ้อมผิด Zone ทำให้เสียโอกาสพัฒนา

การตรวจ VO2 Max ช่วยให้คุณรู้ว่า:

Zone ที่เหมาะสมสำหรับพัฒนาความเร็ว

วิธีปรับ Threshold และ Interval ให้ตรงเป้าหมาย

Zone แต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่าปล่อยให้การซ้อมผิด Zone ทำให้คุณเสียเวลา

5.การกินที่ไม่ส่งเสริมการวิ่ง

นักวิ่งหลายคนกินไม่สมดุล โดยเฉพาะการขาด โปรตีน

การกินโปรตีนไม่พอทำให้ฟื้นตัวช้า กล้ามเนื้อไม่มีแรงเต็มประสิทธิภาพ มวลกล้ามเนื้อเสียไป

ขาดวิตามิน เช่น Vitamin D ส่งผลต่อประสิทธิภาพ

โภชนาการที่ดีคือเชื้อเพลิงของการวิ่ง อย่าลืมปรับตามช่วงซ้อมและช่วงแข่งนะครับ

และนี่คือ 5 ช่องว่างที่มักถูกมองข้าม แต่ถ้าปรับได้ คุณจะวิ่งได้ดีขึ้นอย่างชัดเจน

ปี 2025 นี้ ผมและทีม Avarin Smart Run ขอชวนนักวิ่งทุกคนที่อยากพัฒนาการวิ่ง

ปรับพื้นฐานให้ดี

ซ้อมอย่างถูกวิธี

พร้อมทำ New PB อย่างสุขภาพดี

Camp นี้เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ตั้งแต่มือใหม่จนถึงคนที่อยากทำเวลาได้ดีขึ้น รายละเอียดการสมัครอยู่ด้านล่างครับ

มาวิ่งไปด้วยกันแบบสมาร์ท ๆ กับผม หมอแอร์ และทีม Avarin Smart Run กันครับ

 

หมอแอร์