สูตรซ้อม 80:20 สำหรับมาราธอน
การซ้อมแข่งมาราธอน ให้จบสวย ประกอบด้วย เวลาที่พอ กับสัดส่วนที่ใช่
1 ระยะเวลาซ้อม ต้องพอ อย่างน้อยสุด 14 สัปดาห์ ให้ดีเลิศ 16-18 สัปดาห์เลย
2 สัดส่วน ทองคำ 80:20
80% ของการซ้อม คือการวิ่ง Easy เราต้องการสร้าง Base Aerobic ที่กว้าง และมีคุณภาพ เพื่อทนต่อการวิ่งระยะไกล
20% ของการซ้อม คือ การซ้อม Anaerobic เป็น Tempo (Thereshold) หรือ Interval
ถ้ามีเวลาซ้อม 5 วัน
3 วัน Easy
1 วัน เป็น Anaerobic
1 วัน เป็น Long run
Easy เพื่อประสิทธิภาพ จึงไม่ควรช้าเกินไป และไม่ควรเร็วเกินไป จนเลย base ของร่างกาย
ทุก 4-6 สัปดาห์ ประเมินร่างกาย เพื่อปรับ Easy pace ให้เหมาะสมตามความฟิต
เพราะร่างกายเรา ไม่ได้มีความฟิตเท่าเดิม แต่เปลี่ยนแปลงตามการซ้อม
การที่เราไม่ยก Base ขึ้น ทำให้เราปิดช่องการพัฒนา และความฟิตที่มากขึ้น
กลับกัน ถ้าเรายก Base เร็วไป ก็จะเสี่ยงการ Overreaching ได้เลย
ลองเช็ค สัดส่วนการซ้อม แล้วปรับไปใช้กันนะครับ
Avarin Smart Run