เรื่องเล่าจากสนาม Trail แรกของผม…

        ก็จบไปแล้วสำหรับงาน Trail สุดยิ่งใหญ่อย่าง The North Face 100® Thailand 2019 สำหรับตัวผมเองก็ได้มีโอกาศไปเปิดซิง งาน Trail ครั้งแรกในชีวิตหลังจากที่ผ่านมาวิ่งมาแต่ทางเรียบ งาน Trail ครั้งนี้จึงถือเป็นการท้าทายตัวเองออกจาก Comfort  Zone ทางเรียบของตัวเอง

            ด้วยความที่ครั้งนี้เป็น Trail ครั้งแรก การเตรียมตัวจึงไม่ 100% เท่าที่ควร ทำให้ผมได้บทเรียนอะไรมากมายจากการวิ่ง Trail ครั้งนี้ และเพื่อปรับปรุงและแก้ไขใน Trail ครั้งต่อๆไป ดังนั้นผมจึงอยากจะมาแชร์ในมุมมองของผม เรื่องการเตรียมตัวและอุปกรณ์ให้ผู้ที่อยากจะหนีจาก Comfort  Zone ของตัวเอง มาลองวิ่ง Trail หาความแปลกใหม่ท้าทายให้ตัวเองแบบผม ให้ได้ทราบว่า คุณต้องเตรียมตัวอย่างไร

1. เรื่องการฝึกซ้อม ปกติการฝึกซ้อมในเรื่องการวิ่งทางเรียบ Heart Rate นั้นเป็นเรื่องค่อนข้างสำคัญ สำหรับการวิ่ง Trail แล้ว Heart Rate ก็สำคัญ แต่ที่สำคัญมากกว่าคือ กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อไหล่ หลายท่านอาจจะสงสัย กล้ามเนื้อขาพอเข้าใจ แต่กล้ามเนื้อไหล่เกี่ยวด้วยหรอ? เกี่ยวครับเพราะคุณต้องห้ามลืมว่า ระหว่างที่คุณวิ่งไหล่ของคุณต้องแบกเป้น้ำที่มีสัมภาระมากมาย ดังนั้นกล้ามเนื้อช่วงไหล่, ช่วงหลังจึงสำคัญ รวมทั้งกล้ามเนื้อขาที่ต้องฝึกวิ่งทางชันให้กล้ามเนื้อ Calf, Hamstring และ Quadriceps แข็งแรง วิ่งจบได้ แต่วิ่งแล้วต้องไม่เจ็บนะครับ
2. ถ้าจะเลือกเสื้อผ้าใส่วิ่ง Trail ล่ะก็ แนะนำว่าควรมิดชิดที่สุด บางคนที่วิ่งทางเรียบมาก่อนก็จะเน้นใส่เสื้อผ้าสบายๆ กางเกงขาสั้น เสื้อบางๆระบายอากาศดีๆ แค่นี้ก็วิ่งได้แล้ว แต่ถ้าคุณจะวิ่ง Trail โดยการเลือกใช้ชุดแบบวิ่งทางเรียบ คุณอาจจะวิ่งจบมาในสภาพมีแผลเต็มตัวจากการโดนกิ่งไม้ โดนเสี้ยนตำแบบผม การวิ่งTrail อาจจะมีอะไรมากมายที่เกิดขึ้นได้กับคุณ แนะนำเลือกใส่กางเกงขายาว(ถ้าเป็นcompressionด้วยจะดีมาก) เสื้อแขนยาว หรือไม่ก็ปลอกแขน จะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ
3. ใส่รองเท้าRoad ไปวิ่ง Trai l ได้ไหม ? อันนี้เป็นคำถามยอดฮิตมากก่อนที่ผมจะได้ลองไปวิ่ง Trail และวันนี้จะมาบอกว่า ไม่ควร! ทุกประการ ด้วยสถานการณ์จริงที่เจอมากับตัว การวิ่งTrail จะเป็นการวิ่งขึ้นภูเขาและวิ่งลงทางลาดชัน ช่วงขึ้นถ้าคุณโชคดีทางดีรองเท้าไม่ลื่นก็ดีไปครับ แต่จุดพีคคือการลงทางลาดชัน ถ้าคุณใช้ รองเท้า Road แล้วคนด้านหน้าคุณหยุดเบรก มี 2 ทางเลือกคือ ไม่ล้มทับคนด้านหน้า ก็ลงข้างทางไปเลย  รองเท้า Trail จึงถูกออกแบบมาให้ยึดเกาะ ทั้งทางขึ้น ทางลง รับแรงกระแทกได้ดี อะไรก็เกิดขึ้นได้ในการวิ่ง Trail ห้ามประมาท แนะนำให้ใส่รองเท้าให้ถูกต้องต่อการวิ่งแต่ละสนามด้วยครับ ด้วยความปราถนาดี
4. ผ้าบัฟ คือ ของมันต้องมี! ผ้าบัฟค่อนข้างสำคัญจริงๆในการวิ่ง Trail นะครับบอกเลย มันคือผ้าอเนกประสงค์ที่นำมาซับเหงื่อได้ คาดศรีษะกันเหงื่อไหลได้ ถ้าคุณสมบัติพิเศษต่อการวิ่ง Trail ของมันคือกันฝุ่น ทางวิ่ง Trail มันเป็นทางดินจึงมีฝุ่นที่อาจจะเข้าปาก เข้าจมูกเราทำให้หายใจติดขัด ไม่สะดวก ดังนั้น เวลาจะวิ่งอย่าลืมเอาผ้าบัฟใส่กระเป๋าไปด้วย
5. เป้นำ ถ้าเป็นในระยะ 50K ขึ้นไปขออนุญาติไม่พูดถึงเพราะมันเป็นกฏบังคับ ว่าคุณต้องมีน้ำปริมาณตามที่กำหนดเท่านั้น แต่เราจะมาพูดถึงระยะเริ่มต้น 15K-25K อันนี้แนะนำว่าไม่ต้องถึงขั้นเป้น้ำขนาดใหญ่ เป็นภาระเปล่าๆ เอาแบบเป็น Vest เบาๆใส่ขวดน้ำได้ 2 ขวดข้างหน้า ทำไมถึงต้องมี? คุณต้องเข้าใจว่า คุณถูกปล่อยตัวหลังสุด เพราะพวก Ultra เขาไปก่อนแล้ว ซึ่งสุ่มเสี่ยงได้ว่า น้ำจะหมดก่อนที่คุณจะไปถึงจุดเติมน้ำ เพราะงี้พกน้ำไว้ส่วนตัวสบายใจกว่าเยอะ
6. แดด หลังจากกลับมาจากวิ่ง Trail พ่อ แม่ พี่ น้อง คนขายหมูปิ้งหน้าบ้าน ทักทุกคน  ไปทำอะไรมาถึงดำขึ้น เพราะไปวิ่งมานั้นแหละครับ อากาศตอนที่วิ่งอาจจะดีจนทำให้คุณชะล่าใจแต่อย่าลืมว่าแดดมันก็แรงพอที่จะทำร้ายผิวคุณเหมือนกันดังนั้น ก่อนวิ่งทาครีมกันแดดไปด้วยนะครับ ผิวจะได้สลวยสวยเก๋เหมือนตอนก่อนวิ่ง
7. Energy Gel อันนี้ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องมีพกไว้ เจอมากับตัว ขนาดกินข้าวก่อนวิ่งด้วยครับ(อันนี้ไม่แนะนำให้ทำตาม) พลังงานยังไม่พอ การวิ่งTrail แทบจะเหนื่อยเป็น 2 เท่า ของการวิ่งทางเรียบ ดังนั้น พลังงานที่ใช้ก็เป็น 2 เท่า ของการวิ่งทางเรียบเช่นกัน พวก Energy Gel รวมไปถึง Supplement ต่างๆ  เสปรย์คลายกล้ามเนื้อ ต้องมีพกไว้ตลอด ห้ามลืมนะครับ
8. Trekking pole อุปกรณ์นี้จะเป็นสิ่งที่ช่วยเรื่องการวิ่งของคุณได้ดี เพราะ การวิ่งTrail บางจุดไม่ได้มีเส้นทางวิ่งด้วยซ้ำ เป็นทางหินให้เราเหยียบขึ้นไป บนความชัน คือการปีนเขาดีๆนี้แหละครับ ไม้trekking pole จึงจำเป็นต่อการพยุงตัวคุณขึ้นไป ทุ่นแรงให้สบายและสะดวกขึ้น

เมื่อคุณมีอุปกรณ์ครบแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องมี คือ “ใจ” ใจที่ไม่ยอมแพ้อะไรง่ายๆ แล้วสนุกไปกับความท้าทายที่อยู่ตรงหน้า ที่ถึงแม้จะเหนื่อยแค่ไหน เวลาเจอตากล้องที่แอบอยู่ในป่า คุณก็ต้องยิ้มให้ จะได้รูปสวยๆ 555

 หลายๆท่านที่ยังไม่เคยวิ่งอาจจะกลัว ซ้อมน้อยบ้าง ไม่มีที่ซ้อมบ้าง ไม่มีเวลาบ้าง อยากจะบอกทุกท่านว่าการวิ่ง Trail จริงๆมันก็ไม่ได้ง่าย แต่มันก็ไม่ได้ยากเกินใจที่เราจะไปต่อ ระหว่างทางอาจจะไม่มีเสียงเชียร์ใดๆ แต่ก็มีธรรมชาติและลมที่พัดผ่านเบาๆ คอยเป็นกำลังใจให้ไปต่อ ระหว่างวิ่งอาจจะมีท้อบ้าง กล้ามเนื้อล้าจนไม่อยากไปต่อ แต่ผมเชื่อเลยว่า ทุกคนสามารถทำได้ หวังว่าการแชร์ประสบการณ์ของผมจะทำให้คนที่ยังไม่กล้าลง Trail ตัดสินใจเริ่มลองนะครับ มาออกจาก Comfort  Zone และลองเข้าป่าหาความท้าทายใหม่ๆเอาชนะใจของคุณให้ได้ สู้ๆครับ

เครดิตภาพ: https://photo.thai.run/

อุปกรณ์เทรล: https://bit.ly/2FUA6eF