การฝึกซ้อม, บทความวิ่งและไตรกีฬา, สุขภาพ, ไตรกีฬา
Easy Run แค่ไหนดี?
Easy Run แค่ไหนดี?
( ยาวอีกแล้ว แต่ดีต่อจิตใจและการใช้ชีวิต)
Easy Run หรือการวิ่งที่ Base เป็นการซ้อม ที่เป็นสัดส่วนมากที่สุด คือประมาณ 70-80 %
ประโยชน์ของ Easy Run มีอะไรบ้าง
- ดีต่อกาย
ร่างกาย กล้ามเนื้อ ข้อต่อ แข็งแรง ทนการวิ่งทางไกลได้ดีขึ้น พูดง่ายๆ คือ ทำให้รถคันนี้ สมบุกสมบัน ชินต่อการวิ่งระยะไกล
- ดีต่อใจ
ทำให้หัวใจ แข็งแรงขึ้น ความฟิตสูงขึ้น การบีบตัวหัวใจแรงขึ้น เราจะพบว่า HR เราต่ำลง และออกกำลังเหนื่อยลดลง
- ดีต่อสุขภาพ
ลดน้ำหนัก ลดความดัน ลดไขมัน ลดน้ำตาล หรือ ลดสิ่งไม่ดีของร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง และอายุยืน
โรคที่เป็นคุมง่ายขึ้น อาจทำให้ทานยาน้อยลง หรือหยุดยาบางอย่างได้
- ไม่อันตราย
โอกาส เกิดโรคแทรกต่างๆ โดยเฉพาะโรคหัวใจ เกิดได้ยาก เพราะเป็นการทำงานที่ไม่หนักเกินไปของหัวใจ ทำให้ดีต่อหัวใจ
วิ่ง Easy ประมาณไหนดี
ผมอยากแชร์ Easy run ของ อ ณรงค์วิทย์ แสนทอง ที่กำลังซ้อม ไปบางแสน 42 เป็นนักกีฬาใน camp ให้ฟังครับ เป็นการให้คำจำกัดความของ Easy Run ที่ดีมากๆ ครบรอบด้าน
อาจารย์บอกว่า
“คำว่า Easy Pace สำหรับผม ไม่ได้หมายถึงการวิ่งตามตัวเลข เช่น 6 นาที/กิโลเมตร #แต่EasyPace สำหรับผมคือ วิ่งแล้วชีวิตยังสุข ยังไม่ทุกข์”
คำว่าทุกข์ดูได้จากอะไร
– ต้องหายใจทางปากช่วย แสดงว่าเหนื่อยมาก
– ขาเริ่มปัดไปปัดมาหรือเริ่มสะดุดขาตัวเอง สะดุดพื้น
– ตัวเริ่มแกว่งควบคุมแกนกลางลำตัวไม่ได้
– ต้องฝืนวิ่งเพื่อรักษาความเร็วที่ต้องการ
ดังนั้น การวิ่งวันนี้ผมจึงสังเกตแค่ว่า ถ้าวิ่งแล้วยังไม่เกิดทุกข์ดังกล่าว ก็วิ่งไปเรื่อยๆ
ซึ่งปกติผมก็เข้าโหมดนี้บ่อยครั้งคือ
– สมองหยุดคิด
– เหลือแค่กายกับจิต
– กายทำงานแบบอัตโนมัติ
– จิตไปจดจ่ออยู่กับจุดใดจุดหนึ่ง เช่น ลมหายใจ ก้าวที่วิ่งหรือบางครั้งอาจจะวิ่งไปเห็นเวทนา(ความรู้สึก)ของกายหยาบที่เกิดอาการตึง ล้า
ถ้าเข้าโหมดสมาธิจริงสามารถดูได้จากอัตราการเต้นของหัวใจจะนิ่งมาก พลังงานจะใช้น้อยมาก เพราะสมองถูกพักงานชั่วคราว ไม่กินแบตเยอะ
#สิ่งที่ได้เพิ่มเติมในวันนี้คือ
– #การฝึกแยกกายกับจิตให้ต่างคนต่างทำหน้าที่ของตัวเอง
ก็ดีตรงที่ถ้ากายเจ็บจิตไม่เจ็บไปด้วย จิตแค่เห็นความเจ็บปวดของกายเท่านั้น ถ้าจิตฟุ้งซ่านกายก็ยังทำงานตามระบบอัตโนมัติ(ยังทำหน้าที่วิ่งไปข้างหน้าเรื่อยๆเหมือนระบบ Auto pilot)
– วันหนึ่งถ้าร่างกายเราพัง แย่ เจ็บป่วย การฝึกแยกจิตกับกายไว้จนเป็นนิสัย น่าจะช่วยให้เรามีชีวิตโดยที่จิตไม่ต้องทุกข์เพราะกายได้
– #สมาธิเกิดได้แม้กายจะไม่นิ่ง
แต่ก่อนผมคิดว่าการทำสมาธิต้องทำให้กายนิ่งๆ จิตจะได้นิ่งด้วย แต่พอมาวิ่งสมาธิจริงๆ พบว่าการมีสมาธิของจิตไม่เกี่ยวกับว่ากายจะหยุดหรือจะเคลื่อนไหว เพราะจริงๆถ้ากายกับจิตแยกกันอิสระจริงๆ จิตจะนิ่งหรือไม่นิ่งก็ไม่เกี่ยวอะไรกับกายอยู่แล้ว จุดนี้แหละที่ผมเคยคิดว่าการนั่งสมาธิไม่เวิร์คสำหรับผม เพราะนั่งทีไรใจก็วิ่งไปวิ่งมาอยู่ดี แต่พอมาฝึกสมาธิกับการวิ่ง และแยกกายออกจากจิต แยกจิตออกจากกายได้แล้ว สมาธิเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องไปสนใจว่ากายกำลังอยู่ในสภาวะไหน ถ้าจิตอยากรู้ก็แวะไปดูกายดูเพื่อรู้เท่านั้น ไม่ใช่ดูเพื่ออินกับกาย ไม่ต้องไปมีอารมณ์ร่วมกับกาย
ยิ่งวิ่งเข้าโหมดสมาธิมากเท่าไหร่ ยิ่งได้เรียนรู้จักตัวเอง (กาย ความคิด จิต) มากยิ่งขึ้น ไม่ได้คาดหวังว่าจะรู้อะไร ถึงเวลามันจะมาปรากฎให้เราได้รู้ด้วยตัวเอง ประมาณนี้ครับ
ณรงค์วิทย์ แสนทอง
เชื่อว่าพวกเราแต่ละคน ได้ประโยชน์จาก Easy run ต่างกัน ผมมักจะได้ไอเดียใหม่ๆ ในการสร้างงาน ทำธุรกิจ ปรับปรุงการดำเนินงานให้ดีขึ้น นอกจากสุขภาพที่ดี
ซึ่งสิ่งเหล่านี้ ไม่เกิดกับผม ในการวิ่ง Speed session
หวังว่าเพื่อนๆ ก็คงได้อะไรเด็ดๆ จาก Easyrun ของตัวเอง ที่นอกเหนือจากสุขภาพเช่นกัน
Cr.หมอแอร์
