50 ปี Check list การดูแลสุขภาพให้ครบทุกด้าน

50 ปี Check list การดูแลสุขภาพให้ครบทุกด้าน

 

คุณแม่สายพระราม 5 ดูแล หัวใจ และร่างกายยังไง

ถึงคุณแม่สายพระราม 5 Check list การดูแลสุขภาพให้ครบทุกด้าน

Check list 6 ข้อสำหรับ คุณแม่อายุ 50 ปีขึ้นไป ในการดูแลตัวเองให้แข็งแรง อายุยืน วิ่งตอน 70 ได้

1 ออกกำลังกายเป็นประจำ

เน้นแบบ Aerobic เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาที ดีสุด 300 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลัง ทำให้หัวใจ ปอด หลอดเลือด กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้ลด อัตราการเสียชีวิตจาก โรคหลอดเลือดหัวใจ สมอง และมะเร็ง อายุยืนขึ้น อย่างน้อย 2  ปี

2 กล้ามเนื้อต้องไม่บางลง

คนที่อายุ 40 ปีขึ้นไป จะเริ่มมีภาวะ sarcopenia หรือมวลกล้ามเนื้อลดลง ประมาณ 1 % ตามอายุที่มากขึ้น กล้ามเนื้อที่ลดลงจะเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากขึ้น การเดิน การออกกำลัง การทรงตัว ควรออกกำลังเสริม กล้ามเนื้อ อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ดีสุด 2 ครั้ง เน้นกล้ามเนื้อ ทุกส่วน ขา ไหล่ core body โปรตีน ต้องพอ 1 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน หากไม่พอ พยายามทานให้พอ หรือเสริมด้วย Whey

3 ระวังล้มง่าย

ยิ่งอายุมากขึ้นเรื่อยๆ การทรงตัวจะลดลง โดยเฉพาะเกิน 60 ปี ถ้าล้ม อาจรุนแรงถึงกระดูกหักได้ เพราะมวลกระดูกที่บางลงตามอายุ ให้ออกกำลังแบบ Balance exercise เช่น ยืนทรงตัว ขาเดียว หาอะไร ให้มือช่วยแตะกันล้ม ทำ 30 วินาที สลับข้าง 6-8 ครั้งง่ายๆ

4 กระดูกบางลง รวมถึง Vitamin D

ผู้หญิงที่หมดประจำเดือน จะมีการบางลงของมวลกระดูกที่เร็วมาก รวมถึงการไม่ได้ออกไปข้างนอก จะเสี่ยงต่อการขาด Vitamin D การกินแคลเซียม และวิตามิน D ที่เพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นในวิตามินพื้นฐานที่ควรได้รับก่อนวิตามินอื่นๆ

5 ระวัง มะเร็งผู้หญิง

โรคมะเร็งไม่เข้าใครออกใคร เมื่อเราป้องกันโรค NCD ได้ แบบตรงไปตรงมา โรคมะเร็งอาจไม่ใช่อะไรที่ตรงไปตรงมา บางครั้งเกิดเอง บางครั้งเกิดจากกรรมพันธุ์ การคัดกรองที่เหมาะสม จะช่วยทำให้เจอโรคได้ไวขึ้น รักษาได้ไวขึ้น การตรวจ ภายใน ตรวจเต้านม ประจำปีไม่ควรละเลย หรือการตรวจเสริม หายีน เกี่ยวกับมะเร็ง ก็ทำให้เราเพิ่มความระวังได้ดียิ่งขึ้น

6 โรค NCD ถ้ามี ต้องรักษา

เช่น โรค เบาหวาน ความดัน ไขมัน ถ้ามี ต้องรักษา เพราะการละเลยไม่รักษา ทำให้โรคมีความเร็วในการทำให้ร่างกายเสื่อม หลอดเลือดเสื่อม นำไปสู่โรค หัวใจและหลอดเลือดสมองด้วย

ทำได้ทั้ง 6 ข้อ ทำให้เราสุขภาพแข็งแรง จาก Lifestyle ที่เราทำได้อย่างต่อเนื่อง ใช้ชีวิตให้คุ้มค่า มีความสุขยาวๆ

ตรวจคัดกรองความเสี่ยง 7 โรคมะเร็งสำหรับผู้หญิง

เวย์โปรตีน ช่วยเสริมสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

PROVOMAX แคลเซียมแอลทรีโอเนต จากประเทศอเมริกา