ประโยชน์การวิ่งลงคอร์ต Interval run

ประโยชน์การวิ่งลงคอร์ต Interval run

 

 

การวิ่ง Intetval คือการวิ่งช้าสลับเร็ว มีประโยชน์ในการเพิ่ม Vo2max เราเจาะย่อยได้อีก 2 แบบ

1 HIIT  high interval เป้าหมาย เพิ่ม Vo2max สำหรับนักกีฬา

เป็นการวิ่งเร็ว สลับช้า ช่วงวิ่งเร็ว focus ความหนักที่ 95-100% Vo2 max ความหนัก 9-10/10 ระยะเวลา 2-5 นาทีต่อ set สลับวิ่งช้า  4-8 ชุด

การวิ่งแช่น้อยกว่า 2  นาที ร่างกายจะดื่มด่ำ 100% vo2 max สั้นไป  ส่วนการวิ่งที่แช่เกิน 5 นาที มีโอกาสที่กรดคั่ง ล้า ทำให้แรงตกในครั้งต่อไป

การวิ่ง Interval ไม่ใช่การฝึกคลายกรด lactic แบบ Tempo แต่เป็นการ ฝึกให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ ระเบิดพลังที่ระดับ Vo2max แล้วพัก แล้วทำต่อ จึงไม่ควรวิ่งต่อ set นานเกินไป จนมีกรดคั่งและเคลียร์ไม่ทัน ดังนั้นบางคนอาจไม่เหมาะ วิ่ง set 1 km เพราะเลย 5  นาที

การวิ่ง Interval ใช้พลังงานแทบทั้งหมดจากคาร์บ แต่หลังจากวิ่งเสร็จ จะทำให้ร่างกายเกิด Afterburn เผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติ 12-24 ชม ใช้ลดน้ำหนัก ควบคู่ ออกแบบ Low zone ได้ดี

เหมาะกับคนที่สุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคซ่อน โดยเฉพาะโรคหัวใจ ช่วยพัฒนา new pb 10 k ได้ดี

2 Low Interval เป้าหมาย เพิ่มความฟิต สำหรับสายสุขภาพ

เป็นการวิ่งหนัก สลับเบา ที่ทำได้ทุกคน เป็นการวิ่ง High Aerobic สลับ Low aerobic หรือง่ายๆ ประมาณ ปลาย Zone 3 สลับกับ Zone 2 ความหนัก 7/10 สลับ 4-5/10  เป็นชุดๆ ครั้งละ 2-5 นาที  4-8 ชุด

ประโยชน์ เป็นการออกกำลังเพื่อสุขภาพ ออกได้แทบทุกคน  รวมทั้งคนมีโรคประจำตัว หรือคนสูงอายุ ที่อยากวิ่งสนุกขึ้น อยากออกหนักขึ้นแบบ Interval บ้าง สามารถค่อยๆฝึกทำได้

สามารถเพิ่มความฟิตขึ้นได้มากกว่า การออกกำลัง zone 2 อย่างเดียว และทำให้การออกกำลังสนุกขึ้นด้วย

 

สนใจ ซ้อมไปกับเรา

Avarin Smart Train พร้อม

Click ที่ https://www.avarinshop.com/avarin-smart-train/