Cross training ดียังไง สำหรับนักวิ่ง

Cross Training คือ การออกกำลังกายแบบผสมผสาน ประกอบไปด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโอ (Cardio) การฝึกความแข็งแรง (Strength Training) และการฟื้นฟูด้วยกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหว (Active Recovery) ที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งของเราให้ดีขึ้นได้ และยังช่วยเรียกความฟิตหลังจากที่นักวิ่งมีอาการบาดเจ็บ แต่ยังไม่สามารถวิ่งได้

ทำไม Cross Training จึงมีความสำคัญ

1.ช่วยพัฒนาความฟิตโดยรวม (Improved total fitness)

ด้วยการฝึกแบบ Cross training มีการฝึกทั้ง Strength Training และการฝึกแบบ Cardio ทำให้ร่างกายเกิดการพัฒนาในด้าน Muscle Strength, Muscle Endurance, Muscle Power, Movement, Circulatory System, Respiratory system และอีกหลายๆ อย่าง ขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการพัฒนาไปเพื่อชนิดกีฬาหรือการออกกำลังกายของเราแบบไหน

2.ลดความเสียงในการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายแบบ Cross Training มีการเคลื่อนไหวไปในรูปแบบ Functional Training ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เราไม่ได้ใช้งานหรือใช้งานน้อยในขณะวิ่งเกิดการใช้งาน

การออกกำลังกายในรูปแบบ Functional Training ใช้รูปแบบการฝึกที่เป็น Free Weight (ใช้น้ำหนักตัวในการฝึก) จึงทำให้มีการใช้กล้างเนื้อ Core Body (แกนกลางลำตัว) ทำให้ช่วยจัดระเบียบร่างกายในการเคลื่อนไหว

3.ลดความน่าเบื่อในการวิ่ง

การที่เราซ้อมวิ่งทุกวันหรือการฝึกซ้อมที่หนักเป็นเวลานาน ทำให้เราอาจจะเกิดการเบื่อที่จะต้องไปซ้อมวิ่งหรือหมดไฟในการวิ่งได้ การฝึก Corss Training ทำให้เราได้มีเวลาพักจากการวิ่งเพื่อไปฝึกซ้อมกีฬาชนิดอื่นๆ เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส และอื่นๆ

4.ช่วยเพิ่มความต่อเนื่องของการออกกำลังกาย

ในช่วงที่เรามีอาการบาดเจ็บในการวิ่ง และยังไม่สามารถวิ่งได้ เพราะการออกกำลังกายแบบ Cross training เป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ ทำให้เรายังคงรักษาความฟิต ไว้ได้ไม่มากก็น้อย

ลองทำ Crosstrain สลับการวิ่งดูนะครับ
จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น สนุกขึ้น ต่อเนื่องขึ้นครับ

Avarin smart Train