นักวิ่งกินคาร์บพอ แต่กินโปรตีนไม่พอ

โปรตีน เป็น สารอาหารสำคัญ

ในระยะยาว ของการออกกำลัง และกล้ามเนื้อ

โปรตีนไม่พอ ฟื้นช้า เจ็บง่าย บิ้วความเร็วไม่ขึ้น

คนธรรมดา ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง

คนสูงอายุ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ทำให้หกล้มง่าย กระดูกหัก ร้าว เดินไม่ได้

เพื่อนๆ สำรวจดูว่า

โปรตีน ต่อวันพอไหมครับ

คนธรรมดา ต้องการ 1 กรัมต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล ต่อวัน

โดยประมาณ

วันวิ่งธรรมดา Easy ขอสัก 1-1.2 g /kg/day

วัน ออกหนัก ลงคอร์ด Long run 1.8 g/kg/day

ได้เลยครับ

เราหาปริมาณโปรตีนในอาหารแต่ละชนิด จาก Google ได้เลย น้องว่า เกิน 50% ทานไม่พอ

Avarin Smart Train

Whey Protein ดีๆ ครับ ถ้าพี่ทานไม่พอ