หัวใจ ยิ่งช้า ยิ่งฟิต จริงไหม เป็นอันตรายไหม

 

การออกกำลังเป็นประจำ ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น หัวใจบีบตัวได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้การวิ่งที่ความเร็วเท่าเดิม HR ต่ำลง และทำให้หัวใจขณะพัก ลดลงกว่าเดิม เช่น สมัยก่อนออกกำลัง หัวใจขณะพัก 80 ออกกำลัง 7 เดือนหัวใจขณะพัก เหลือ 65

การออกกำลัง ซ้อมกีฬาที่ต่อเนื่องแบบจริงจัง นอกจากหัวใจบีบตัวแรงขึ้นแล้ว หัวใจจะค่อยๆ เปลี่ยนรูปร่าง cardiac adaptation ได้ 2 แบบ

1 ออก zone ต่ำๆ นานๆ หัวใจจะค่อยๆ ขยายขนาดออก ทั้ง 4 ห้องหัวใจ

2 ออก Zone สูงๆ เช่น zone 5 HIIT ระเบิดพลัง ยกน้ำหนัก ปั่นหนักๆ หัวใจห้องล่างจะ ค่อยๆ หนา

ทำให้ เกิดความได้เปรียบทางกีฬา มีเลือดในหัวใจมากขึ้น แถมบีบตัวได้แรงขึ้น Vo2 max ก็จะสูงขึ้น หัวใจขณะพัก ยิ่งต่ำลงมากๆ

จุดนี้ จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของคลื่นหัวใจ เช่น หัวใจห้องบนโตขึ้น หนาขึ้น

เมื่อไหร่ที่เกิด cardiac adaptation ในระยะสั้นดี ได้เปรียบทางกีฬา แต่ระยะยาว อาจไม่ดี เสี่ยงต่อหัวใจเต้นผิดจังหวะในตอนอายุเยอะขึ้น

ดังนั้น เมื่อตรวจพบ หัวใจโต และหนา จากการเล่นกีฬา ควรมีการ Off season หรือ detrain 4-6 สัปดาห์ เพื่อให้ขนาดหัวใจกลับมาปกติ พอ in season ค่อยซ้อมใหม่

จะทำให้ เราเล่นกีฬาได้ยาวนาน ความฟิตไต่ขึ้นเรื่อยๆ เพราะร่างกายได้พัก และไม่ทำร้ายร่างกายและหัวใจในอนาคต

แล้วเพื่อนๆ resting HR อยู่ที่เท่าไหร่ ครับ

 

Avarin smart Run

 

ไม่พลาดทุกความรู้ การออกกำลัง ความสนุก และโปรโมชั่นดีๆ มา join กันในกลุ่มนะครับ

https://www.facebook.com/groups/917953774967283/