ไม่มีสินค้าในตะกร้า
ความรู้ทั่วไป, บทความวิ่งและไตรกีฬา, สุขภาพ
นอนหลับไม่ดี บางทีมีโรคซ่อน
นอนหลับไม่ดี บางทีมีโรคซ่อน
โรคทางกาย หลายโรค สะท้อนไปในความผิดปกติของการนอน เช่น โรคสมอง, โรค Parkinson, Alzheimer, โรคหยุดหายใจเวลากลางคืน รวมถึงสารบางอย่าง Alcohol, กาแฟ, โรคเครียด อายุที่เยอะขึ้น ก็ทำให้การนอนผิดปกติไป การติดตามการนอนหลับของเรา อาจช่วยให้รู้ได้ไวขึ้น
วันนี้จะสรุป Sleep Tracker ของนาฬิกา smart watch ให้ฟังครับ
ข้อควรระวังก่อนแปรผล
1 Sleep Tracker ความแม่นยำ ไม่เท่ากับการทำ Sleep test จริงๆ เพราะไม่ได้ใช้การตรวจคลื่นสมอง ใช้แค่ Motion sensors, HR, HRV
Light sleep แม่นประมาณ 70%, Deep sleep แม่นประมาณ 60%
2 ไม่ให้ความสำคัญกับตัวเลขมากเกินไป แค่ให้ดูเปรียบเทียบ ระยะยาวกับร่างกายเราว่าเปลี่ยนไปจากที่เคย และมีอาการอ่อนเพลียหรือไม่
3 ไม่ใช้ Sleep tracker จนเกิดความกังวล จนยิ่งเครียดนอนไม่หลับ
วิธีดูค่าใน Sleep tracker
จากภาพ เป็น Sleep Tracker นาฬิกา Suunto Race
1 ดูปริมาณก่อน
ระยะเวลานอน มีสุขภาพดี ควรจะอย่างน้อย 7 ชม ทั้งนี้ แต่ละคนก็อาจไม่เท่ากัน
2 คุณภาพการนอน
คำว่าคุณภาพ หมายถึงต้องหลับลึก (Deep sleep) ให้ได้ อย่างน้อยสัก 1.30 ชม หรือ 20% ของการนอน
3 ทำความรู้จัก Cycle การนอน
การนอน เราจะมีวงรอบแต่ละ stage ย่อยๆ เกิดขึ้น รวมเป็น 1 รอบ ใช้เวลา ประมาณ 2 ชม ต่อรอบ
ร่างกายเรา มีการหลับ 2 stage ใหญ่ คือ Non REM (N) และ REM
Non REM จะมีอีก 3 Stage ย่อย N1-N3 วงรอบการนอนจะเป็น N1-N2-N3 ต่อด้วย REM จบ 1 loop
4 แปรผลใน Suunto Race
N1 -2 หลับตื่น (light sleep, core sleep) กินเวลา 3.46 ชม
N3 (deep sleep) หลับลึก สำคัญสุด กินเวลา 1.40 ชม
REM อีก 32 นาที
จากภาพ
แสดงว่า นอนได้ทั้งหมด 6 ชม นอนหลับลึก เกิน 1.30 ชม ถือว่า ใช้ได้ในแง่คุณภาพ แต่ปริมาณอาจน้อยไป
ถ้าเราตื่นมารู้สึกสดชื่น ก็ไม่มีปัญหาแต่อย่างใด
แต่ถ้าค่าการนอนของเรา มี Deep Sleep น้อยมาก ไม่ถึง 30 นาที ร่วมกับเพลีย ง่วงตอนเช้า
ให้มาดู o2 sat ถ้ามีการต่ำร่วมด้วย ให้ระวังโรคหยุดหายใจตอนนอน (Osa) ซึ่งเป็นโรคที่พบบ่อยสุด ที่ทำให้การนอนผิดปกติ
สุดท้ายอยากให้ลองสังเกต ค่าพื้นฐานของเราไปเรื่อยๆ ก่อนที่จะเร่งสรุป และกังวลว่าเรามีการนอนที่ไม่ดีนะครับ
Avarin Smart Health
Sleep tracker ติดตามการนอน
https://www.avarinshop.com/tag/hrv/
ตัววัดการหยุดหายใจเวลานอน
https://www.avarinshop.com/product/viatom-o2ring-wearable-ring-oximeter/
