Lactate ประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ในการออกกำลังกาย

 

Lactate หรือของเสียจากการออกกำลัง มีประโยชน์กับสมอง ดังนี้

1 ช่วย Hippocampus เพิ่มสมาธิ และความจำ

2 ป้องกัน ลดโอกาสเกิด Alzheimer และ Parkinson

3 เพิ่ม Serotonin, Dopamine เป็นสารเพิ่มความสุข ความแจ่มใส ลดการเกิดซึมเศร้า

4 เพิ่ม NE ช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีขึ้น

วิธีการออกกำลังกาย ให้ร่างกายเกิด Lactate

1 ออกกำลังแบบ HIIT

Zone 5 สลับ Zone เบา 2-3 นาที ทำ 6-8 set RPE 9-10/10 พูดไม่ได้

2 ออกกำลังแบบ Tempo (ที่ Anaerobic Threshold)

Zone 4 ปลายถึง 5 RPE 8/10 พูดเป็นคำๆ พอได้ 5-10 นาที พัก 2 นาที 1-2 set

ทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

ถ้ามีโรคประจำตัว ความเสี่ยงหัวใจ เช็คหัวใจก่อนทำครับ

 

Avarin Smart Train