35 ปีขึ้นไป วิ่งอย่างไรให้สุขภาพดีและแข็งแรง

เส้นทางการออกกำลัง ของคนวัย 35 บวก

Exercise Journey

1 อยากแนะนำให้เพื่อนๆ ที่ไม่เคยแข่งกีฬา

ลองแข่งกีฬาดูสักครั้ง เช่น กีฬาวิ่ง เมื่อเราลงสมัครงานแข่ง ทำให้เรา มีความสม่ำเสมอในการออกกำลังมากขึ้น และสนุกมากขึ้น

2 การแข่งกีฬา แรกๆ ให้เน้นเข้าร่วม ไม่ต้องเข้ารอบ

ซ้อมแบบไหน แข่งแบบนั้น ไม่ต้องหนักเกินความสามารถ สนุกกับการแข่งและบรรยากาศ

3 พอแข่งบ่อยขึ้น การแข่งเพื่อ ทำลายสถิติตัวเอง ชนะตัวเอง ผมเชียร์ให้ทำเลย วางเป้าหมายให้ชัด เพราะทำให้เรามีการพัฒนา มีความแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจมากขึ้น รวมถึงการ สร้าง self esteem ในตัวเอง

การเพิ่ม Vo2 max จะทำได้อย่างสนุก และไม่ยาก สนุกกับการพัฒนาและการแข่งให้เต็มที่ครับ แต่อย่าลืมตรวจคัดกรองทางหัวใจก่อนแข่ง

การแข่งวิ่งสอนอะไรหลายอย่าง และได้อะไรหลายๆ อย่างแบบคาดไม่ถึง ปรับใช้ในการทำงาน การดำรงชีวิตได้เลย

4 พออายุเลย 45 ปี เราอาจต้อง ปรับลักษณะการออกกำลังกาย ให้เหมาะกับ ร่างกายที่เริ่มเสื่อมถอย

การซ้อมต้องเฉียบคมมากขึ้น พอดี ไม่มากเกินไป จนเกิดผลเสีย

การมุ่งทำ PB ทำได้ยากขึ้นเรื่อยๆ ต้องปรับ เป้าหมายการแข่งให้เหมาะสม

5 เลย 50 ปี อยากให้เรา ตั้งเป้าหมาย การออกกำลัง ไปในเชิง สุขภาพมากกว่าความสำเร็จทางกีฬา

สนุกกับการแข่งกีฬา ไม่ให้เกิดผลเสียกับสุขภาพ เพราะถ้าต้องหยุดการออกกำลังไปเลย เช่น บาดเจ็บ จากการซ้อม การฟื้นตัวจะช้ามาก และร่างกายจะเริ่มเสื่อมถอย เร็วตามปกติเหมือนคนที่ไม่ออกกำลัง

6 เลย 60 ปี ให้เน้นออกกำลังเพื่อสุขภาพเป็นหลัก

ประคอง Vo2max ให้สูงกว่าค่าเฉลี่ยไปเรื่อยๆ เน้นความสม่ำเสมอ ความแข็งแรงหัวใจ กล้ามเนื้อ กระดูก การทรงตัว เพื่อเป็น Old age แบบแข็งแรงในอนาคต ให้ 70 ขึ้นยังเป็นวัยที่แข็งแรง

7 อายุ 70 ปีขึ้นไป และตลอดไป

เน้นการ ออกกำลังเพื่อ เสริมสร้างการเคลื่อนไหวที่มั่นคง ลุกนอน นั่งเดิน คล่อง เดินทรงตัวเก่ง ขึ้นบันไดได้ไม่โคลง เสี่ยงล้ม ทำแบบนี้จนให้ถึง Full health span ของเรา

สรุปแล้ว เราควรออกกำลังกาย ตั้งแต่ตอนนี้ และจนถึงตลอดไป จนกว่าจะ Full health span หรือเดินไม่ได้ ออกกำลังไม่ได้ครับ

แล้วเราจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายในหลายรูปแบบ ตามกลุ่มอายุของเราที่ค่อยเพิ่มขึ้น

แบบไม่มียาอะไรมาทดแทนได้ครับ

สำหรับผม เกิน 35 ปี เราเรียกว่า Master Athlete

ส่วน Old age ให้ตัดเป็นที่อายุเกิน 70 ปี ครับ

 

 

หมอแอร์