ไม่มีสินค้าในตะกร้า
การฝึกซ้อม, บทความวิ่งและไตรกีฬา, เทคนิคการเพิ่มความเร็ว
วิ่งชนกำแพง (Hit The Wall): สาเหตุและวิธีป้องกัน
วิ่งชนกำแพง (Hit The Wall): สาเหตุและวิธีป้องกัน
วิ่งชนกำแพง Hit The wall
วิ่งล้นไป หนักไป จนพลังงานหมด จนไม่สามารถไปต่อได้
นักวิ่งใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และอยู่ในโซนสูงเกินพอดี ร่างกายมีคาร์บ สะสม 60-90 นาที ถ้าวิ่งหนัก พลังงานที่ใช้ แทบจะมาจากคาร์บล้วนๆ เติมเจลยังไงก็ไม่ทัน
นอกจากนี้ ยิ่งเร่ง ทำให้ร่างกายเป็นกรดมากขึ้น จนกล้ามเนื้อทำงานไม่ได้
การวิ่งมาราธอน ถ้าวิ่งใกล้จุด Threshold นานๆ ร่างกายจะชนกำแพงได้ง่ายขึ้น
บางครั้งเราเคยซ้อมวิ่งมาราธอนที่เพซเดิมไว้ แต่สภาพอากาศ ความชื้น และความชัน ทำให้การวิ่งที่เพซเดิมของเราเข้าใกล้ Threshold เกินไป จนเลือดเป็นกรด และใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตหมด จนชนกำแพง
**วิธีหลบกำแพง**
- วิ่งให้ต่ำกว่าจุด Threshold (จุดที่เลือดเป็นกรดแบบเร่ง) อย่างน้อยประมาณ 10% เพื่อให้ร่างกายไม่เป็นกรด และมีสัดส่วนการใช้พลังงานที่เหมาะสมระหว่างไขมันและคาร์โบไฮเดรต
- เติม Energy Gel ให้เพียงพอ โดยทานถี่ขึ้น หากวิ่งหนัก เช่น ทุก 40 นาที
- ผ่อนคันเร่ง วิ่งตามความเหนื่อย ไม่ fix pace เกินไป ในสนามที่ ร้อน ชื้น ชัน กว่าเคยซ้อม ไม่ให้ RPE ความเหนื่อย แตะ 8/10 นาน
- ถ้ารู้ Threshold Pace ของเราได้แม่นยำจากการตรวจ VO2max และ Lactate Test เราก็จะรู้ขอบที่ไม่ควรไปแตะ ในการวิ่งมาราธอนได้ละเอียดขึ้น
เพื่อนๆ นักวิ่งครับ
Avarin ให้บริการ Lactate Test แบบ Outdoor แล้วครับ ตัวอย่างในคลิป
สั่งซื้อโปรแกรมที่ลิ้งก์ >> https://www.avarinshop.com/product/lactate-test/
Avarin Smart Run
