นอนไม่พอ ซ้อมวิ่งได้ผลแค่ไหน?

นอนไม่พอแล้วซ้อม มีผลกับ 4 ระบบร่างกายดังนี้ครับ

1.หัวใจ

หัวใจเต้นสูงขึ้นกว่าปกติ

หัวใจใช้พลังงานมากขึ้น

Parasympathetic ทำงานลดลง

HRV ลดลง เสียสมดุลย์ร่างกาย

ทำให้ VO2 Max ลดลง

2.ปอด

การหายใจมีประสิทธิภาพลดลง

การแลกเปลี่ยนก๊าซลดลง

ทำให้ VO2 Max ลดลง

3.สมองและระบบประสาทกล้ามเนื้อ

การสั่งงานช้าลง

การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อช้าลง

การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน เช่น drill ยิ่งช้าลง

4.ระบบฮอร์โมน

ระบบต่อมใต้สมอง HPA axis ทำงานผิดปกติ

Adrenaline ออกมาน้อยลงตอนออกกำลังกาย

ทำให้การ Push ความสามารถลดลง

ควรนอนเท่าไหร่พอ?

ช่วงซ้อมกีฬา ควรนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป

ซ้อมหนัก ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงขึ้นไป

กลางวัน Power Nap ได้ 15-20 นาที

ถ้านอนไม่พอจนร่างกายไม่พร้อม ให้กลับไปนอนดีกว่าฝืนซ้อม เพราะนอกจากจะไม่เกิดประโยชน์ อาจยังส่งผลเสียต่อร่างกายได้ครับ

 

Avarin Smart Run