อย่ารอหิว! ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างซ้อม

เติมน้ำให้พอระหว่างออกกำลังกาย หิวค่อยกินอาจช้าไป เสี่ยงต่อประสิทธิภาพและอาการร้ายแรง

ทำไม ไม่ควรหิวน้ำแล้วค่อยกิน หรือฝึกอดน้ำเวลาซ้อมกีฬา เพราะน้ำเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย ร่างกายเรามีน้ำ 60% ของน้ำหนักตัว เวลาเราออกกำลังกาย เราเสียน้ำได้ 0.5 – 2 ลิตรต่อ 1 ชั่วโมง แล้วแต่ความหนักและสภาพแวดล้อม

ถ้าร่างกายเสียน้ำ

0.5% หัวใจทำงานหนักขึ้น HR ขึ้นง่าย

1% ความสามารถ Aerobic ลดลง ความทนทานลดลง

3% กล้ามเนื้อ Endurance ลดลง Pace เริ่มตก

4% ความแข็งแรงกล้ามเนื้อลดลงมากจนเป็นตะคริว

5-6% เกิด Heat Stroke ได้

จะเห็นว่า แค่ 1% ของการเสียน้ำ ทำให้ Performance การแข่งลดลงไปแล้ว

ศูนย์หิวน้ำของเราทำงานเมื่อเราผ่านการเสียน้ำ 1-2% ซึ่งก็จะช้าไป ทำให้ประสิทธิภาพทางกีฬาลดลงแล้ว โดยเฉพาะในบางคนที่ศูนย์หิวน้ำทำงานช้า ยิ่งมีโอกาสทำให้การวิ่งตกลง การซ้อมก็จะไม่ได้เต็มประสิทธิภาพ การแข่งก็เช่นกัน และอาจเกิดอันตรายได้

ดังนั้น การกินน้ำเมื่อหิว อาจจะช้าไป ควรเติมตามเวลา เช่นทุก 15 นาที

เติมน้ำให้เพียงพอทั้งในการซ้อมและการแข่ง การซ้อมที่เกินชั่วโมง เกลือแร่และพลังงานก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน

สรุป ในเมืองไทย อย่างน้อยทุก 15 นาที ควรเติมน้ำได้แล้ว และไม่ควรเกิน 30 นาที การซ้อมเกิน 60 นาที ควรเติมเกลือแร่และพลังงานด้วยครับ

 

Avarin Smart Run