HIIT สำหรับวัย 50+ เพิ่มพลังชีวิตและความฟิตในทุกมิติ

 

การออกกำลัง HIIT สำหรับวัย 50+

เคล็ดลับ เพิ่มความยั่งยืนของชีวิตอีกระดับ

การออกกำลัง เป็นลูกๆ แบบนี้ เรียกว่า ฮิต หรือ HIIT คือ การออกกำลังหนัก สลับเบาๆ เป็น set ทำ 6-8 set

ประโยชน์ที่ได้รับมากกว่า ออกแบบ Aerobic เบาๆ มีเยอะครับ

8 ข้อประโยชน์ของ HIIT ในอายุ 50 บวก

1. พัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Fitness)

HIIT ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้แม้ในผู้สูงอายุที่มีข้อจำกัดด้านเวลาในการออกกำลังกาย

แต่คนที่มีโรคหัวใจ ความเสียงโรคหัวใจ ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออก HIIT ครับ

2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength)

การออกแรงที่มีความเข้มข้นสูงช่วยกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามวัย

3. พัฒนาความไวของอินซูลิน (Improved Insulin Sensitivity)

HIIT ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากขึ้น

คนที่เป็นเบาหวาน ก็ทำให้ระดับน้ำตาลดีขึ้น

4. กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน (Fat Loss)

HIIT เผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาสั้น และยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย (After Burn Effect) เหมาะมากในการคุม น้ำหนัก

5. เสริมสร้างสุขภาพสมอง (Brain Health)

HIIT ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง กระตุ้นการหลั่งสาร BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) ที่ช่วยส่งเสริมการเรียนรู้และความจำ ช่วยทำให้สมอง Bright ครับ

6. เพิ่มสมรรถภาพปอด (Lung Capacity)

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงช่วยพัฒนาความสามารถในการหายใจและการแลกเปลี่ยนออกซิเจน

7. ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน (Osteoporosis Prevention)

HIIT ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ลดการสูญเสียกระดูกในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะการออกกำลัง ที่ต้องลงน้ำหนัก เช่น เดิน วิ่ง เต้น Aerobic

8. ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและความมั่นใจ (Enhanced Quality of Life)

HIIT ทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า

วิธีทำ

หนักแค่ไหน

ไม่ต้องถึง 100% ของความหนักก็ได้ ขอให้สัก 80% ขึ้นไป

ออกจน พูดเป็นประโยค ลำบาก ได้แค่เป็นคำๆ

สลับ การออกกำลังเบาๆ

ทำเป็น set 1-3 นาที ต่อ set

เช่น เดินเร็ว วิ่งเร็ว 2 นาที  สลับ เดินช้า วิ่งช้า 2 นาที ทำประมาณ 6-8 set

อย่าลืม warm up และ Cool down ก่อนนะครับ

ลองนำไปใช้กันนะครับ ทำแค่ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอครับ

มีใครออก HIIT กันบ้างแล้วครับ

 

หมอแอร์

หมอหัวใจและการกีฬา