Maximum Heart rate ข้อควรรู้และใช้ให้ถูกวิธี เพื่อพัฒนาการซ้อม

Maximum Heart rate ข้อควรรู้และใช้ให้ถูกวิธี เพื่อพัฒนาการซ้อม

1 ค่า 220- อายุ คือค่าโดยประมาณ และใช้ค่านี้ในการแบ่ง Zone ตามนาฬิกาวัดชีพจร จริงๆค่าแต่ละคนไม่เท่ากัน. ขึ้นกับปัจจัยหลายด้าน อาหาร การพักผ่อน รวมทั้งกรรมพันธ์ ค่า max HR ที่สูง หรือต่ำกว่าการคำนวณ ไม่ได้บ่งบอกความฟิต

 

2 ยิ่งอายุเยอะขึ้น Maximum Heart rate คุณจะลดลงเรื่อยๆ

3 ถ้าร่างกาย ฟิตขึ้น คุณจะออกกำลังที่ max heart rate ได้นานขึ้น เช่น จาก 1 เป็น 3 นาที

4 กีฬาแต่ละชนิด มี Maximum heart rate ไม่เท่ากัน อาทิ วิ่ง สูงกว่าปั่น. ว่ายน้ำ ต่ำสุดเพราะมีน้ำลดอุณหภูมิ

5 ถ้ามีโรคหัวใจ.ซ่อนอยู่ ไม่ต้องออกกำลังถึง max heart rate ก็แย่ได้ เช่นเดียวกัน คนที่ออกกำลังกายที่ max heart rate ก็ไม่ได้อันตรายถ้าเขาฟิตพอ

6 ต้องออกกำลังให้ถึง maximum heart rate จะได้พัฒนาไวๆ? – ไม่ใช่ การออกกำลังกายที่ max heart rate เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมาก ออกให้ได้ Concept aerobic และ anarobic ก็ได้ประโยชน์และพัฒนารวดเร็วมากแล้ว

7 อยากหา True maximum Heart rate จำเป็นไหม – สำหรับนักกีฬาสมัครเล่น ไม่จำเป็น แค่รู้ Zone Aerobic และ Anarobic ออกให้ถูกก็พัฒนาแล้ว ถ้าอยากรู้คงต้องทำ Test และวัดด้วย EKG อย่าลองคนเดียวเพราะอาจเป็นลมหรือบาดเจ็บ

8 ค่า 220- อายุ ไม่แม่นเลิกใช้เลยไหม – ควรใช้ต่อ เพราะไม่รู้จะใช้อะไรเป็นตัว guide คร่าวๆ แต่ใช้ให้ถูกวิธี รู้ขอบเขตของมัน

เอา HRมาพัฒนาการซ้อมอย่างไร?

Key สำคัญของการพัฒนา ต้องรู้. Zone Aerobic กับ Anarobic ของตัวเราเอง และสามารถออกกำลังทั้ง 2 zone ให้ชัดเจนออกจากกันได้ ไม่มีแทงกั้ก
เช่น เวลาออก Tempo หรือ Interval ออกแล้วไปไม่ถึง Anarobic Zone
หรือ เวลาออก Endurance จะพัฒนา Aerobic thershold ก็ ลงไม่ถึง Aerobic zone จริงๆ

อันนี้ทำให้การซ้อมไม่ตรงเป้า และลดประสิทธิภาพการซ้อมครับ

เรียบเรียงโดย Avarin Medical Team

#AvarinInspire

บทความอื่นๆ ย้อนหลัง
http://www.avarinshop.com/Blog/