ว่ายน้ำเป็นอีก 1 ตัวช่วยที่ดีของนักวิ่ง

ว่ายน้ำเป็นอีก 1 ตัวช่วยที่ดีของนักวิ่ง

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มความแข็งแกร่งหรือความหลากหลายในการซ้อม สำหรับนักวิ่งการว่ายน้ำเป็นตัวช่วยที่ดี การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย กล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดผ่านรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่าง การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันปัญหาการบาดเจ็บ ฟื้นฟูและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

DRILLS AND STROKES WORKOUT

หากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำ การเริ่มต้นการเรียนว่ายน้ำพื้นฐานช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี และการเรียนพื้นฐานช่วยให้คุณ ฝึกการหายใจ การลอยตัว การตีขา การว่ายท่ากบ มือฝึกจับน้ำ

การว่ายน้ำท่ากบ เป็นวิธีการเรียนรู้ที่ง่ายที่สุดในตอนแรก คุณสามารถหายใจเหนือน้ำได้นานกว่าท่าอื่นๆ เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะและจังหวะการหายใจจากท่านี้ได้แล้ว คุณสามารถว่ายน้ำด้วยท่ากรรเชียงและฟรีสไตล์ เป็นลำดับต่อไป

ACTIVE RECOVERY SWIM WORKOUT

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม ที่ง่ายและระยะสั้น ร่างกายของคุณได้หยุดพัก จากการฝึกซ้อมกีฬา หรือจากการทำงาน ช่วยให้คุณฟื้นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับวันต่อไป

เริ่มต้นด้วยการว่ายท่าง่ายๆ 10 นาที เช่น ฝึกตีขาบน kickboad หรือ ตีขาด้วยท่ากบ โดยเกาะไว้ที่ริมสระ จากนั้น ว่ายท่าอะไรก็ได้ 20-30 นาที เพื่อช่วยให้คุณว่ายน้ำในครั้งต่อไปได้นานขึ้นมากขึ้น เป็นการช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากทำงานมาหนักหรือฝึกซ้อมมาหนัก

JUST KEEP SWIMMING WORKOUT

อุ่นเครื่อง 10 นาที คุณจะสามารถว่ายน้ำได้ระยะ 100 เมตร ว่ายซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง และค่อยๆเพิ่มระยะเป็น 200 เมตร หรือระยะตามที่ร่างกายคุณรับไหว เป็นการสร้างความแข็งแรงและทำให้ปอดสามารถทำงานได้ดีขึ้น

DEEP WATER RUNNING WORKOUT

การวิ่งในน้ำเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยม เป็นการจำลองการทำงานของร่างกายโดยที่คุณไม่ได้รับการบาดเจ็บและไม่มีผลกระทบ คุณสามารถฝึกเริ่มต้นง่ายๆ เริ่มด้วย 10 นาที และเริ่มเพิ่มความเร็วขึ้น 15-20 นาที จากนั้นผ่อนความเร็วลงและจบด้วย 10 นาที เป็นการสร้างความแข็งแรงของร่างกายและฝึกความต้านทานน้ำช่วยให้ขาแข็งแรงขึ้น

 

แหล่งที่มา : http://www.runnersworld.com/ask-coach-jenny/5-swimming-workouts-for-runners