ฝุ่นแบบนี้​ นักกีฬา​สายซ้อม​ outdoor ต้องถอยก่อนนะครับ

ผมสรุปตัวเลข​ ค่าฝุ่นในการออกกำลังอีกที

วิธีที่ 1 : ดูใน​ App​ Air visual ดูค่า​ Aqi รวม

วิธีที่​ 2 : จะเป็นการวัด​ pm2.5 โดยตรง​ ที่ๆเราออกกำลัง (ค่าจะต่ำกว่า​ AQI รวม)​

ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังค่า​ Aqi​ กับ​ Pm2.5

• 100-150​ (pm2.5​ >35 ) กลุ่มมีความเสี่ยง ​ควร​ลด​กีฬา​ outdoor  ส่วนคนทั่วไป​ถ้าจำเป็นก็ยังไหว

• 150-200 (pm 2.5>60) กลุ่ม​มีความเสี่ยง​ งด​กีฬา​ outdoor  ส่วนคนทั่วไป ลด​หรือหลีกเลี่ยง​กีฬา​ outdoor

• เกิน​ 200 ( pm2.5>150) งด​กีฬา​ outdoor

ตอนนี้แม้มีความจำเป็นต้องซ้อมเพื่อแข่งวิ่ง AQI ที่เกิน​ 150 ควรหลีกเลี่ยงแล้วนะครับ​ หากเกิน​ 200 นี่ ไม่ควรออกวิ่งข้างนอกเลยครับ วิ่งลู่วิ่ง​ แล้วเปิดเครื่องฟอกอากาศด้วย

สายซ้อมแข่งดูดีๆนะครับ​ เกิน ​150 วิ่งลู่ดีกว่า​ เราซ้อมกัน​หนักและนาน​ หายใจเอาฝุ่นไปเยอะ ส่วนเกิน​ 200 อย่าออกมาเลย

สายสุขภาพ​ ช่วงนี้วิ่งลู่​ วิ่งยิมครับ​ อย่ามาทำลายสุขภาพจากอากาศเลยครับ

#Pm2.5

Cr.หมอแอร์