Boston Qualify / Avarin Next Runner 102

เร็วอยู่แล้ว แต่ยังเร็วไม่พอ เพราะอยากได้ Boston Qualify 3.10 ชม.

วันนี้เรา ขอแนะนำให้รู้จักกับพี่ทอมครับ นักกีฬาอีก 1 ท่านใน  Avarin Next Runner

พี่ทอม วิ่งมาหลายปี ซ้อม และแข่งมาเรื่อยๆ เวลา 10K ล่าสุด 43 นาที มาราธอน ล่าสุด 4:19 ชม.

การที่ทำมาราธอน 3.10 ชม เป็นสิ่งที่เหมือนง่าย แต่จริงๆ เรารู้ว่า ยิ่งวิ่งเร็ว ยิ่งบี้เวลาได้ยากขึ้นเรื่อยๆ หรืออาจจะทำไม่ได้แล้ว ถ้าไปต่อไม่ถูกทาง

นักกีฬากลุ่มนี้ วิ่งดีอยู่แล้ว ท่าวิ่งใช้ได้อยู่แล้ว แต่ยังอาจซ้อมไม่ตรงจุดเพียงพอ ได้ตารางยังไม่เข้ากับตัวเอง ขาดแรงผลักดัน แรงเชียร์ แรงสนับสนุน ทำให้เวลาที่จะก้าวข้ามไปนั้นยากขึ้น

เราจึงอาสา ลับให้พี่ทอมซ้อมได้เฉียบคมขึ้น

กุญแจ 3 ดอก ของ Camp  คือ Basic Running ที่ดี, เพิ่มความเร็ว 10K ให้เทียบเท่า Marathon BQ, และการซ้อม Long run ปิดจบตามเป้าหมาย

 

 

1.Basic running phase กุญแจดอกที่ 1

ทางทีมโค้ชประเมินข้อมูลทั้งหมดที่มีของพี่ทอมก่อนเข้าตาราง และหาจุดพัฒนาของพี่ทอมจึงพบว่าพี่ทอมมีพื้นฐานที่ดีมาก และมีวินัยในการซ้อมสูงมาก แถมยังเป็นนักวิ่งสายข้อมูลด้วยเลยทำให้ทีมสามารถดูจุดพัฒนาและความคืบหน้าได้อย่างละเอียด

 

 

แต่ยังมีจุด ฟอร์มวิ่ง ที่เราเห็นแล้วยังลับให้คมได้อีกคือ

พี่ทอม ใช้เวลาเพียงไม่ถึง 3 เดือน สามารถทำลายเป้าหมายแรกก่อนเข้าแคมป์ได้สำเร็จภายในช่วง แคมป์ basic

เราเปิดประตูบานแรกได้สำเร็จแล้ว

พร้อมใช้กุญแจดอกที่สอง เพิ่มความซิ่งให้พี่ทอม

 

 

Speed & 10 km 12 สัปดาห์

โปรแกรมที่เราเล่นกับสัดส่วนการซ้อม การลงคอร์ด การเล่นกับ 100% Vo2 max สลับกับ Threshold และ Balance Aerobic ที่เหมาะสม

เหนื่อยไหม เหนื่อยแน่ แต่พี่ทอม มีพลังใจที่แข็งแกร่ง สนุกไปกับการซ้อม เป็นคนที่คอยชวนคุย entertain เพื่อนๆ ในแคมป์ ทุกครั้งที่เจอใน Run meeting มีแต่รอยยิ้ม และความสนุก

 

 

สุดท้าย เราเอาชนะ สถิติเดิมมาได้ PB 10 km. เร็วขึ้นจาก 42.25 มาเป็น 41.25 สามารถยืนระยะที่ความเร็วสูงได้นานขึ้น ความเหนื่อยลดลง

2.ทำไม เร็วอยู่แล้ว อยากเร็วอีก และทำจนได้

เพราะแรงจูงใจและแรงผลักดันที่สำคัญในการก้าวข้ามขีดจำกัดของตัวเอง  และ ระบบนิเวศน์ทางการซ้อมของ Avarin Next Runner

แรงบันดาลใจ

พี่ทอมมีแรงบันดาลใจในการวิ่งมาจากลูกชายของพี่ทอมเอง เพื่ออยากปลูกฝังให้ลูกรักการออกกำลังกายตั้งแต่เด็กเลยอยากเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับลูก ทั้งในแง่ของความมีวินัย และความอดทนในการซ้อมของนักกีฬา เพื่อนำไปปรับใช้กับชีวิตในอนาคตทั้งในด้านการเรียน เล่นกีฬา และการทำงาน ให้เรารู้จักเป้าหมาย วางแผน มีวินัย อดทน และเอาชนะตัวเอง

Community

ในแคมป์ของเราที่อยู่กันเกือบร้อยคน การพูดคุยกันระหว่างนักกีฬา การให้คำแนะนำและการตอบคำถามต่างๆ ของโค้ช การจัด meeting ให้ความรู้ ไปจนถึงการจัด workshop ทำให้พี่ทอมได้รู้สึกมีเพื่อน ไม่เหมือนที่เคยซ้อมลำพังทำให้มีกำลังใจซ้อมมากขึ้น

ความสะดวกในการซ้อม

จุดแข็ง ของ Camp เราก็คือ การซ้อมที่ไร้พรมแดน  เราสามารถ ซ้อมวิ่ง ที่ไหนก็ได้ ไม่ต้องมาเจอกันก็วิ่งได้ เพื่อให้พี่ทอมมีสมาธิกับการฝึกซ้อม และสะดวก ทีมโค้ชจะส่งตารางซ้อมเข้านาฬิกาไว้ให้ พร้อมคำแนะนำในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้ง่ายต่อการซ้อมแค่กดนาฬิกาและซ้อมตามโจทย์ได้เลย พี่ทอมแอบบบอกว่านาฬิกามีการแจ้งเตือนตลอดเมื่อซ้อมไม่ได้ตามเป้าทำให้รู้สึกว่าเหมือนมีโค้ชมาวิ่งด้วยแล้วตะโกนบอกอยู่ตลอดเลย

 

 

กุญแจดอกที่ 3 เริ่มทำงานแล้ว

ตอนนี้พี่ทอมมี่ กำลังซ้อมเพื่อให้ได้ BQ มาราธอน 3:10 ชม. เป็นเป้าหมาย ที่ใหญ่มาก ท้าทายมาก และแน่นอน ว่าเวลา 10 K ที่ทำได้ในปัจจุบัน อาจจะยังไม่พอได้ BQ 3.10 จากการคำนวณของ Vdot แต่เราก็ยังเชื่อในการพัฒนา ในระยะซ้อมมาราธอนของพี่ทอม ว่ายังมีโอกาสได้ BQ ในปีนี้ได้ ของแบบนี้มันต้องลอง ต้องเชียร์ มาร่วมเชียร์พี่ทอมกันครับเพื่อทำ Boston Qualify ให้สำเร็จ

 

 

ปีหน้า มาเข้า camp all year กันนะครับ เพื่อนๆ

https://www.avarinshop.com/product-category/health/service/training-plans/