BMR ค่าการเผาผลาญ กับการลดน้ำหนัก

BMR กับการลดน้ำหนัก

อยากให้ รู้จัก BMR ค่าที่บอกความอ้วนง่าย อ้วนยาก

ลดน้ำหนัก คุมอาหารไปสักพัก
จะลดยากขึ้น เพราะ BMR เราลดลง
เป็นยังไง ไปดู

อยากให้พี่ๆ รู้จัก BMR ค่าที่บอกความอ้วนง่าย อ้วนยาก

BMR ย่อมาจาก Basal metabolic Rate คือ ค่าที่ร่างกายต้องการใช้พลังงานพื้นฐานต่อวันขณะอยู่เฉยๆ ค่านี้แปรตาม ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ เพศ เป็นเบื้องต้น คนที่ตัวใหญ่จะมีค่า BMR สูงกว่า คนตัวเล็ก เพราะต้องใช้พลังงานมากกว่า เป็นต้น ถ้าง่ายๆ BMR คือ การเผาผลาญพลังงานพื่ฐานต่อวัน

สมการพลังงาน ความอ้วน ความผอม ของเรา คร่าวๆ ประกอบด้วย

การกินอาหาร = BMR + การออกกำลังกาย

ถ้าเรา มีสมดุลย์ของสมการ น้ำหนักจะคงที่

แต่ถ้าฝั่งซ้าย มากกว่าขวาการกินอาหารมากขึ้น หรือ การออกกำลังลดลง หรือ BMR ต่ำลง เราก็จะมีพลังงานส่วนเกินขึ้น
ในแต่ละวัน การมีพลังงานส่วนเกิน ประมาณ 500 kcal ต่อเนื่อง 7 วัน ทำให้น้ำหนักขึ้นประมาณ 0.5 kg

เช่นเดียวกัน ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ต้องทำให้ฝั่งขวา มากกว่าทางซ้าย

เจาะลึกค่า BMR ที่มีความแตกต่างในแต่ละคน

แต่ค่า BMR ที่คนขนาดตัวใกล้ๆ กัน ยังสามารถมีความแตกต่างกันได้มาก หรือที่เราเข้าใจง่ายๆ  ว่าบางคนเผาผลาญดีก็จะอ้วนยาก หมายถึง คนคนนั้นมีค่า BMR สูง ต้องการพลังงานแต่ละวันมากขึ้น ก็จะไม่อ้วน หรืออ้วนยาก คนที่มีค่า BMR ต่ำ จะอ้วนง่าย ซึ่งส่วนนึงมาจากยีน ในร่างกายที่กำหนดมา

นอกจากนี้ การลดน้ำหนัก โดยการคุมอาหารอย่างเดียว ทำให้น้ำหนักลดได้ดีในช่วงแรก แต่ต่อมา จะลดยากขึ้น เพราะร่างกาย ปรับตัวให้ BMR เราลดลง เหมือนอยู่ในภาวะจำศีล ทำให้การลดน้ำหนักช่วงหลังจะยากขึ้น ถ้าไม่ทำควบคู่กับการออกกำลัง

การออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก ทำได้ 2 แบบ

1 ออกกำลัง Zone ต่ำ เพื่อ ให้ช่วงออกใช้พลังงานจากไขมันเป็นส่วนใหญ่ แต่จะไม่เบาไป จนพลังงานรวมใช้น้อย

2 ออกกำลัง Zone สูง แบบ Hiit เพื่อให้เกิด after burn effect หลังออกกำลัง ทำให้ร่างกายเผาพลังงานมากกว่าปกติ ทำกรณีที่ ร่างกายเริ่มแข็งแรงแล้ว และไม่มีโรคประจำตัวที่อันตราย

นอกจากนี้ ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันลดลง ค่า BMR จะสูงขึ้นได้ เพราะมีการเร่งการเผาผลาญพลังงานจากกล้ามเนื้อ muscle mass ที่มากขึ้น

ถ้าเราเข้าใจสมการของพลังงาน และการเปลี่ยนแปลง การปรับตัวของ BMR ของเรา เราจะลดน้ำหนักได้ดีขึ้นเวลาที่ทำไมน้ำหนักไม่ลด

ยิ่งเราทำให้น้ำหนักลดลง ใกล้ค่าปกติมากเท่าไหร่ ยิ่งทำให้สุขภาพดีขึ้น อายุยืนมากขึ้น ร่างกายแข็งแรงขึ้น ดังนั้น ยิ่งลดเยอะ ยิ่งดี แต่ต้องลดไม่เร็วไป จนร่างกายทรุดโซม หรือไม่แข็งแรง สุดท้าย การสร้าง Lifesyle การกิน การออกกำลังใหม่ ทำให้เราลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนครับ

เราสามารถหาค่า BMR พื้นฐานได้จากการเข้าสูตรคำนวณ ตาม app ต่างๆ แต่จะมีความแม่นยำลดลง ถ้าเราผ่านกระบวนการ ออกกำลัง คุมอาหารมาสักพัก หรือ ในบางคนที่มีการเผาผลาญต่ำกว่าปกติ เราสามารถหาค่า BMR แบบเฉพาะตัวได้ แม่นยำขึ้น จากการตรวจด้วย เครื่อง CPET เครื่องเดียวที่ใช้ตรวจ Vo2max ใช้การนอนวัดนิ่งๆ ประมาณ 10 นาที

ยิ่งเราลดน้ำหนักได้ใกล้ ปกติมากเท่าไหร่ ยิ่งทำให้เราแข็งและอายุยืนมากขึ้นครับ ในทุกอายุ ทุกเพศ ครับ

พี่ๆ สามารถใช้บริการได้  เพื่อการลดน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้น  หา BMR พร้อมหา Zone ในการออกกำลัง และวางแผนการลดน้ำหนักที่เข้าใจตัวเองและแม่นยำมากขึ้น

โปรแกรม หา BMR หา zone ออกกำลัง ลดน้ำหนัก