ไขมันหน้าท้อง ตัวการก่อโรคเรื้อรังได้หลายอย่าง

ไขมันหน้าท้อง ตัวการก่อโรคเรื้อรังได้หลายอย่าง

ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง หรือไขมันอุดตันเส้นเลือด

รู้หรือไม่ปัจจัยเหล่านี้ก่อให้เกิดไขมันหน้าท้อง???

1.ดื่มหนัก

การดื่มแอลกอฮอล์ก็ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดไขมันหน้าท้อง เพราะในแต่ละแก้วที่ดื่มเข้าไปแคลอรีไม่ใช่น้อย ยิ่งดื่มก็จะยิ่งส่งผลให้ไขมันเข้าไปสะสมตรงท้องมากเป็นพิเศษ ดังนั้นเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดีก็หันมาดื่มน้ำเปล่ากันเถอะ

2.อายุมากขึ้น

ในวัยที่เพิ่มขึ้นทั้งชายและหญิงมีอัตราการเผาผลาญลดลงโดยเฉพาะผู้หญิง เพราะวัยนี้จะมีระดับฮอร์โมนที่แกว่ง ๆ อันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงและความเสื่อมโทรมของร่างกาย โดยจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำลง ส่งผลให้ระบบเผาผลาญอ่อนแรงลงด้วย จึงอ้วนขึ้นได้ง่าย สังเกตได้จากไขมันที่เริ่มพอกพูนตรงสะโพก ก้น และหน้าท้อง

3.ขนมขบเคี้ยวและน้ำหวาน

กาแฟเย็น ชาเย็น ชาเขียวนมที่ดื่มกันอยู่ทุกวัน บอกเลยว่ามีปริมาณน้ำตาลสูงปรี๊ด แล้วไหนจะเค้ก ขนมปัง รวมทั้งขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่ไม่ได้มีแค่น้ำตาล แต่ยังเต็มไปด้วยแป้งและโซเดียม ที่ทำให้เรามีไขมันสะสมอยู่ตรงหน้าท้องและส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อีกทั้งโซเดียมยังทำให้เราเกิดภาวะบวมน้ำได้อีกด้วย

4.รับประทานไขมันผิด

ไขมันทรานส์คือไขมันชนิดเลวที่มักจะเจอได้ในอาหารจำพวกคุกกี้ เนย อาหารสำเร็จรูป เนื้อสัตว์ติดมัน และอาหารประเภททอด ซึ่งจะมีไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัวอยู่สูงมาก หากกินอาหารเหล่านี้เข้าไปมาก ๆ และไม่ออกกำลังกาย ก็จะมีไขมันสะสมที่หน้าท้องได้แนะนำให้เลือกกินไขมันชนิดดี เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอย่างน้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก อาหารประเภทปลา และถั่วชนิดต่าง ๆ แทน

5.กรรมพันธุ์

ใครมีรูปร่างทรงแอปเปิลหรือลูกแพร์ คุณได้รูปร่างที่เก็บสะสมไขมันเก่งอยู่กับตัว ทำให้เป็นคนที่อ้วนได้ง่าย และไขมันก็มักจะมาสะสมอยู่ที่หน้าท้อง สะโพก ต้นขา มากกว่าที่อื่นดังนั้นคนที่ได้กรรมพันธุ์นี้ก็ยิ่งต้องระวังเรื่องอาหาร พร้อมทั้งหมั่นออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ

6.พักผ่อนไม่เพียงพอ เครียดหนักมาก

เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดซึ่งก็คือฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ทำให้เราอยากกินอาหารหวาน ๆ เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย อีกทั้งฮอร์โมนคอร์ติซอลยังกระตุ้นให้ไขมันในร่างกายกระจายไปยังเซลล์ต่าง ๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องขึ้นมาได้

7.กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

หากคุณกินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ไขมันหน้าท้องและอาการท้องผูกคือสิ่งที่ตามมา ไฟเบอร์เป็นอาวุธสำคัญที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ ดังนั้นใครอยากมีหน้าท้องปราศจากไขมันก็กินผักผลไม้ให้เพียงพอกันเถอะ

8.ไม่ออกกำลังกาย!!!

เหตุผลง่ายๆที่ทำให้หลายคนอ้วนลงพุงหรือมีหน้าท้องก็เพราะไม่ชอบออกกำลังกายแถมบางคนยังไม่ชอบจะเคลื่อนไหวร่างกายไปไหนมาไหนเลยซึ่งเคสนี้ก็จะยิ่งอ้วนลงพุงได้ง่ายขึ้นไปอีก ดังนั้นขยับตัวเคลื่อนไหวให้มากเข้าไว้ดีกว่า ถ้าไม่ชอบออกกำลังกายก็เดินเล่นหรือทำงานบ้านไปก็ได้ ได้ประโยชน์ควบคู่ทั้งบ้านสะอาด และหน้าท้องแบนเรียบปราศจากไขมันเลยทีเดียว

ถึงเวลาแล้วที่เราควรจะดูแลสุขภาพให้ดีที่สุด ทั้งพยายามไม่เครียด ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วินัยในการดูแลตัวเองคือเคล็ดลับเดียวเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

 

Avarin running and triathlon team