อายุในบัตรไม่สำคัญ! 5 วิธีเช็คว่าร่างกายคุณอ่อนกว่าวัยจริงหรือไม่

อายุในบัตรประชาชน ≠ อายุร่างกาย

อายุเป็นเพียงตัวเลข

เพราะร่างกายเราอาจอ่อนเยาว์กว่านั้นได้ครับ

เราเรียกอายุตามสูติบัตรว่า Chronological Age ส่วนอายุร่างกายคือ Biological Age

เราอ่อนกว่าวัย ถ้าอายุร่างกายเราดีครับ

5 อย่างที่ ใช้ดูว่า ร่างกายเราอ่อนกว่าวัย

1.ค่า VO2 Max สูง

ค่าสูงกว่าเกณฑ์นับว่าเป็นตัวชี้วัดความยั่งยืนของชีวิตที่ดีที่สุด เพราะหมายถึงหัวใจทำงานดี บีบตัวดี เส้นเลือดดี ปอดดี กล้ามเนื้อดี ข้อต่อทำงานดี

ถ้าเราสามารถคงระดับ VO2 Max ให้เกิน 40 ในช่วงอายุ 40–50 ปีขึ้นไป และในอายุ 60 ยังคงอยู่เกิน 30 ถือว่าร่างกายอ่อนกว่าวัยอย่างแน่นอน

ค่านี้สามารถวัดคร่าวๆ จากสมาร์ทวอทช์ หรือวัดแม่นยำจากการตรวจ VO2 Max ในห้องปฏิบัติการ

2.ค่าความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

เมื่อเราอายุมาก หลอดเลือดจะยืดหยุ่นน้อยลง ไม่ว่าจะเป็นจากความเสื่อมตามธรรมชาติหรือโรค NCDs ต่างๆ

ถ้าเราคงความยืดหยุ่นของหลอดเลือดได้ดี หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญ เช่น หัวใจ สมอง ไต ก็จะมีสภาพดีตามไปด้วย

การตรวจวัดสามารถทำได้จากการทดสอบ ABI (Ankle-Brachial Index)

3.ค่า HRV (Heart Rate Variability)

HRV เป็นตัวบอกความแปรผันของการเต้นของหัวใจและแสดงถึงสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ (Sympathetic และ Parasympathetic) แบบหยินหยาง

ค่านี้สามารถวัดได้จากสมาร์ทวอทช์ แต่มีความเฉพาะบุคคลสูง เพียงแต่ให้ค่าของคุณไม่ลดลงจากระดับปกติที่เคยมี ก็ถือว่าดีแล้ว

4.ส่วนประกอบร่างกาย

ในหนุ่มสาวมักมีสัดส่วนที่ดี คือไขมันน้อยและกล้ามเนื้อมาก เมื่ออายุมากขึ้น สัดส่วนมักจะเปลี่ยนไป

แต่ถ้าเราสามารถรักษาสัดส่วนใกล้เคียงกับวัยหนุ่มสาวได้ ก็แสดงว่าร่างกายอ่อนกว่าวัย

การวัดสามารถทำได้จากสมาร์ทสเกลวัดองค์ประกอบร่างกาย หรือจาก Dexa Scan ซึ่งข้อดีคือสามารถดูมวลกระดูกได้ครบถ้วน

5.ค่า Metabolic

เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญมักลดลง น้ำตาลในเลือด ไขมันในเลือด และน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น

คอยตรวจ น้ำตาล ไขมัน ฮอร์โมนต่างไปถ้าสงสัย

ถ้าเราสามารถควบคุมค่าพวกนี้ให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี ถือว่าร่างกายอ่อนกว่าวัย

 

ทั้ง 5 อย่าง ใช้ตามดูร่างกายเราได้ละเอียดขึ้นครับ

แนวทางที่ทำให้ 5 อย่างดี ไม่ใช่ยาบำรุง หรือการฉีดสารต่างๆ เข้าร่างกายครับ แต่เน้นที่การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ดีขึ้น

• ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและครบทุกรูปแบบ
• เลือกกินอาหารที่พอดีและมีประโยชน์
• รักษาสุขภาพโดยการควบคุมโรคที่มีอยู่

หากทำได้อย่างต่อเนื่อง เราก็สามารถโกงอายุและรักษาร่างกายให้อ่อนกว่าวัยได้ไปเรื่อยๆ

 

หมอแอร์

หมอหัวใจและการกีฬา

Senior Fitness Specialist