ไม่มีสินค้าในตะกร้า
การฝึกซ้อม, ความรู้ทั่วไป, บทความวิ่งและไตรกีฬา
ทำไมออกกำลังแล้วน้ำหนักไม่ลง?
ทำไมออกกำลังแล้วน้ำหนักไม่ลง?
ระบบการใช้พลังงานของมนุษย์
ข้อหนึ่ง
คนเรา มีการใช้พลังงาน มาจาก 2 ระบบครับ
1 พลังงานจากไขมัน
2 พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต
ร่างกายมีพลังงานสะสมจากไขมัน แถวๆ แสน kcal แล้วแต่ขนาดตัว มีพลังงานสะสม จากคาร์บ หลัก พัน kcal
ข้อสอง
คนเรามีการใช้พลังงาน แต่ละความหนัก เป็นสัดส่วนที่ แปรผกผันกัน
การออกกำลังที่เบา ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันเป็นสัดส่วนที่เยอะ คาร์บน้อย
การออกกำลังที่หนัก ร่างกายใช้พลังงานจาก คาร์บ เป็นสัดส่วนที่เยอะ จากไขมันน้อยมาก
ข้อสาม
ถ้าเราต้องการที่จะคุมน้ำหนัก
เราอยากออกกำลังกายโดยใช้ไขมันเยอะๆ เป็นสัดส่วนที่เยอะที่สุด เราก็ออกกำลังเบาๆ น่าจะดีที่สุดไหม
คำตอบ ไม่ใช่
เพราะการออกกำลังที่เบามาก แม้สัดส่วนไขมันเป็นพลังงานหลักจริง แต่ พลังงานรวมที่ใช้ต่อหน่วยเวลา มันน้อย ด้วยเช่นกัน
สิ่งที่เราต้องการในการออกกำลังเพื่อลดไขมัน คุมน้ำหนัก ควรออกที่ Sweet spot หรือจุดที่ดีที่สุด ระหว่าง สัดส่วนการใช้พลังงานของไขมัน และแคลอรี่รวม ที่ได้ต่อหนึ่งหน่วยเวลา
ข้อสี่
ภาพด้านบน เป็นการหา sweet spot จากการตรวจ Cpet หรือ Vo2 max. ที่ทำให้การออกกำลัง ได้ทั้งการใช้พลังงานจากไขมัน และพลังงานทั้งหมด ต่อหน่วยเวลาที่มีประสิทธิภาพสูง
เราก็จะได้ว่า คนนี้ต้องออกกำลัง ที่ HR 142-147 วิ่งด้วยความเร็ว 7 km/hr
เป็นจุด sweet spot ในการออกกำลังเพื่อคุมน้ำหนัก
สรุป ถ้าเรารู้จุด sweet spot ในการออกกำลัง ทำให้เราประหยัดแรง ประหยัดเวลาในการออกกำลัง เพื่อคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
และร่างกายมนุษย์ มีการเปลี่ยนแปลงเสมอ จุด sweet spot จะเปลี่ยนไปตาม น้ำหนักที่ลดลง ความฟิตที่มากขึ้น จึงเป็นที่มาว่า ทำไมเราออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แล้ว น้ำหนักเริ่มไม่ลง ก็เพราะ sweet spot เปลี่ยนไปครับ
เราต้องปรับการออกกำลังให้ทัน ร่างกายที่เปลี่ยนไป ถึงจะเป็นการคุมน้ำหนักที่ยั่งยืน
ข้อห้า
การคุมอาหาร ลดการนำเข้า calories จะลดน้ำหนัก ได้ดีในช่วง 3 เดือนแรก หลังจากนั้น ร่างกายจะปรับตัวสู้ โดยลดการเผาผลาญต่อวันให้ต่ำลงมากๆ (BMR – basal metabolic rate ) คราวนี้ น้ำหนักตัวจะเริ่มคงที่ หรืออาจเพิ่มได้เลย
ดังนั้น การออกกำลัง จึงเป็นวิธีการเดียวเท่านั้น ที่ทำให้น้ำหนักลดลงต่อไปเรื่อยๆ จนถึงน้ำหนักที่เราต้องการ และคงน้ำหนักได้ตลอด ไม่มีการเพิ่มขึ้น weight regain กลับมาใหม่
คุมอาหารเข้มๆ แบบถาวร เป็นสิ่งที่มนุษย์ทำได้ยาก แต่การออกกำลังกาย ปรับ lifestyle เป็นสิ่งที่เราสามาถทำได้ตลอดไป
ถ้าจะคุมน้ำหนัก การออกกำลังจึงเป็นสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ในระยะยาว
และควรทำควบคู่กันไป กับการปรับอาหารเลยครับ
ไม่ต้องรอ น้ำหนักลงค่อยเริ่มออก
Cr.หมอแอร์
โปรแกรม Fat Burn หา zone ลดน้ำหนัก
