กาแฟกับนักกีฬา เพื่อนแท้หรือศัตรูในสนาม?

สำหรับนักกีฬา กาแฟไม่ได้เป็นแค่เครื่องดื่มช่วยปลุกให้ไม่ง่วง แต่ยังเป็น ตัวช่วยเพิ่มสมรรถภาพ ในการออกกำลังกายได้จริง เพราะคาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาท ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและลดความเหนื่อยล้า ระบบประสาทตอบสนองไวขึ้น ระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะในกีฬา Endurance เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

เพิ่มพลังอย่างไร?

เมื่อดื่มกาแฟ คาเฟอีนจะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานก่อน ทำให้ร่างกายสำรองไกลโคเจนไว้ใช้ในช่วงที่ต้องการพลังงานสูงสุด ทั้งนี้ขึ้นกับความหนักในการออกกำลังด้วย

• ประโยชน์ ที่ชัดเจน คือ ความโฟกัส ความตื่นตัว พลังดีด ในการออกกำลัง การตอบสนองต่อระบบประสาทที่ดีขึ้น

ดื่มแค่ไหนถึงพอดี?

นักกีฬาส่วนใหญ่ดื่มกาแฟประมาณ 1-2 แก้ว หรือรับคาเฟอีนในปริมาณ 3-6 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (เช่น คนหนัก 70 กิโลกรัม จะรับได้ 200-400 มิลลิกรัม) โดยดื่มก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที

• คนที่ไม่เคยกิน ควรทดสอบ dose น้อยๆก่อนนะครับ เพราะ บางคน ใช้แล้ว อาจใจสั่น ไม่สบายตัว และ ทำให้วิ่งได้แย่ลง
• สิ่งที่ต้องแลกมาคือ ปัสสาวะที่มากขึ้น การสุญเสียน้ำมากขึ้น เพราะ คาเฟอีน มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
• ใช้แล้ว ต้องใช้ต่อ หยุดแล้ว อาจ หงอย พลังหาย ดังนั้นการแข่งระยะไกลมากๆ ไม่ควรใช้ตั้งแต่เริ่มต้น หรือ คำนวณ ปริมาณให้ดี
• กาแฟ อยู่ที่ความเคยชินและการขับ ของร่างกาย บางคน เกิน 400 mg ยังไม่มีอาการ บางคนเลย 400 mg เริ่มใจสั่นแล้ว ระดับที่มากเกินไป เกิดอันตรายได้ คือ เกิน 1000 mg

ในเจล และ เกลือเม็ด บางรุ่น มีคาเฟอีนผสม คำนวนให้เหมาะกับ น้ำหนักตัว แล้วเลือกใช้ ในปริมาณที่พอดีครับ

 

Avarin Smart Run