ไม่มีสินค้าในตะกร้า
การฝึกซ้อม, ความรู้ทั่วไป
ทำ new PB ได้ ต้อง Peak ให้พอดีวันแข่งครับ
ทำ new PB ได้ ต้อง Peak ให้พอดีวันแข่งครับ
Peak คือวันที่ร่างกายมีความฟิตสูงสุด พร้อมกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ ฟื้นตัวเต็มที่พร้อมแข่ง
ถ้าเราไม่สามารถ Build ความฟิตและร่างกายให้ Peak.ได้
ร่างกายก็จะมีประสิทธิภาพ แค่ 80%( นักกีฬา B) ในการแข่ง แต่ถ้าเราทำให้ peak ได้ ในช่วงเเวลาแข่งพอดี เราจะได้ประสิทธิภาพ เต็ม 100% (นักกีฬา A)
20% ที่ add on เป็นส่วนสำคัญมากๆที่ทำให้ได้ new PB ในนักกีฬา Elite
ทำยังไงให้ร่างกาย peak พอดี
1 ตั้งต้นที่วันแข่งก่อน มีระบะเวลาเหลือพอในการซ้อม
2 เอาตารางซ้อมเข้าหาวันแข่ง ให้ Peak พอดี
3 มี Periodization ของตาราง คือตาราง แต่ละสัปดาห์ จะมีการหนักสลับเบาใน แต่ละวัน รวมถึง หนักสลับเบาในแง่ intensity แต่ละสัปดาห์
เช่น เราจะเห็นว่า week 3 speed session เราเบากว่า week 2 ภาพรวมเหมือนเบาลง จากความฟิตเราที่เพิ่มขึ้น และความเข้มของวัน speed workout ที่ลดลง ทั้งๆที่ ระยะทางรวมต่อสัปดาห์เพิ่มขึ้นนิดๆ
4 Taper เหมาะสม ให้ร่างกายฟื้นตัว กล้ามเนื้อซ่อมแซม จากการซ้อมที่หนัก ในขณะที่ความฟิตไม่ตก ในช่วงก่อนแข่ง
Taper.ผิด เสียดายที่ซ้อมมาครับ
ถ้าเราทำตามตารางซ้อม Avarin Smart Run ได้ ไม่skip บ่อย ไม่แถมเอง ทุกคนน่าจะได้ Peak ที่ 12week วันที่เราทำ new PBพอดีครับ และเราจะได้ 100/100 จากประสิทธิภาพของร่างกาย จากการซ้อมครับ
ดังนั้น สัปดาห์นี้เป็น periodization ขาขึ้นอีกครั้ง และ test 5 k เสาร์ครับ
