บริจาคเลือดแล้วออกกำลังเลยได้ไหม

บริจาคเลือดแล้วออกกำลังเลยได้ไหม

1.ออกกำลังกายบริจาคเลือดได้ไหม ?

ออกกำลังกายบริจาคเลือดได้ และเป็นสิ่งที่ดีมาก

เพราะนักวิ่งสุขภาพแข็งแรงได้เผื่อแผ่ สิ่งดีๆไปยังผู้ป่วย การบริจาคเลือดแต่ละครั้งจะบริจาคเพียง 300 – 400 ซี.ซี.หรือประมาณ 6 – 7 % ของเลือดทั้งหมดในร่างกาย

2.บริจาคเลือดมีผล ต่อ performance การออกกำลังกายไหม ?

มีแน่นอน !! การบริจาคเลือดร่างกายจะสูญเสียเลือดทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง เพราะออกซิเจนไม่สามารถนำไปใช้ได้เต็มที่ขณะออกแรง นักวิ่งที่บริจาคเลือดมีผลกระทบตามมาเป็นเรื่องปกติ อาจทำให้ ล้า ช้า และเหนื่อยกว่าปกติ ที่ต้องเจอแน่ๆ คือ อ่อนแรง เร่งไม่ขึ้น ขาหนัก หัวใจเต้นไม่ปกติ ทำเวลาได้ไม่ดีหรือจบช้าลง แต่จะกลับมาฟิตเต็มที่ ประมาณ 2-3 สัปดาห์ หลังบริจาคเลือด

3.ข้อแนะนำสำหรับนักกีฬาที่บริจาคเลือด ?

1.ต้องพักผ่อนให้มากๆทั้งก่อนและหลังบริจาค

2.ดื่มน้ำในปริมาณที่มากกว่าปกติอย่างน้อย 1 วัน ทั้งก่อนและหลังบริจาค

3.ไม่ควรบริจาคเลือดในช่วงจะมีการแข่งขันเพราะส่งผลต่อการฝึกซ้อมและการแข่งอย่างแน่นอน

4.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภายใน 24 ชม. ทั้งก่อนและหลัง หากต้องการออกกำลังจริงๆ แนะนำให้ทำกิจกรรมเบาๆ เช่นการเดิน การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานแบบสบายๆ การออกกำลังกายเบาๆ ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

5.หลังจากบริจาคเลือดควรทานอาหารจำพวกธาตุเหล็ก ผักเขียวและผลไม้เยอะๆ เสริมด้วยวิตามินบำรุงเลือดยิ่งดี

6.งดสูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังบริจาคเลือด เพื่อให้ปอดฟอกเลือดได้ดี

 

แหล่งที่มา: livestrong