Circuit Training

Circuit Training  เพิ่มความฟิตให้คุณพร้อมกับความแข็งแรง ทนทานของกล้ามเนื้อ

Circuit Training   เป็นการ ผสาน  ระหว่าง Aerobic  exercise  กับ Strength Training Exercise อย่างลงตัว

Concept หลักของ Circuit Training คือการ ออกกำลัง แบบสลับ ระหว่าง Strength Training exercise แบบ  Moderate Weight ( น้ำหนักต้านปานกลาง) สลับกับ การออกกำลังกายที่เป็นคนละส่วนกับการใช้กล้ามเนื้อนั้นในตอนแรก ซึ่งนิยมออกสลับด้วย Aerobic exercise เช่น วิ่ง ปั่น เป็นต้น

ซึ่งถ้าคุณออกกำลังกายแบบ Weight Training เพียงอย่างเดียว ต้องมีช่วงพักระหว่าง Set ช่วงนั้น HR ของคุณก็จะต่ำลงมา ทำให้ไม่สามารถ push HR ได้ในระดับที่ effective อย่างต่อเนื่องได้

ประโยชน์ของ circuit Training

จากการศึกษา Cooper Clinic study done in 1982  พบว่าการออกกำลังกายแบบ Circuit exercise

เทียบกับ weight training อย่างเดียว พบว่า  การออกแบบ Circuit exercise เพิ่มความฟิต ได้ถึง 17 % ซึ่งมากกว่าในกลุ่ม Weight training อย่างเดียว ที่ 12 %  นอกจากนี้ยังพบว่า ความแข้งแรงของกล้ามเนื้อในกลุ่ม Circuit exercise เพิ่มขึ้นถึง 22 % ขณะที่ weight taring อย่างเดียวอยู่ที่ 17 %  นอกจากนี้ยัง Burn Calorie ได้มากกว่า การออกกำลังปกติถึง 30 %

แถมCircuit Training ยังได้ post exercise effect อย่างเต็มที่ หลังจากคุณออกกำลัง ร่างกายของคุณยังเผาผลาญ

แคลอรี่ได้มากกว่าปกติถึง 3 เท่า เป็นเวลา หลายชั่วโมง ดังนั้นเหมาะมากในคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

ดังนั้นการทำ circuit exercise ถือเป็นการออกกำลังกายครั้งเดียวแต่ให้คุณได้ทั้ง Strength training และ  เพิ่ม fitness endurance ไปในตัว  แถมยังเพลิน สนุกมากๆด้วย Program circuit exercise ก็มีมากมายให้คุณเล่น จะเล่นเองที่บ้าน เล่นที่ Fitness หรือให้ Trainer จัดให้ก็ได้หมด

 

ตัวอย่าง circuit exercise แบบง่ายๆ ที่บ้าน

• 30 seconds of squats
• 30 seconds on a stationary bike, or jogging in place or on a treadmill
• 30 seconds of lunges
• 30 seconds of cycling or jogging
• 30 seconds of chest presses on a weight bench or sturdy table
• 30 seconds of cycling or jogging
• 30 seconds of bent-over rows on a weight bench or sturdy table
• 30 seconds of cycling or jogging
• 30 seconds ofshoulder presses
• 30 seconds of cycling or jogging
• 30 seconds ofbiceps curls
• 30 seconds of cycling or jogging
• Repeat the whole cycle at least three times.

 

 

เรียบเรียง โดย Medical and Health Team Avarin Multisport Store