นั่งไขว่ห้าง ท่านั่งที่เราควรหลีกเลี่ยง

นั่งไขว่ห้าง​ ท่านั่งที่เราควรหลีกเลี่ยง

 

 

ผมเป็นคนนึงที่ติดการนั่งไขว่ห้าง
วันเสาร์​ อาทิตย์​ที่ผ่านมา​ วิ่งยาว​ ไม่มีอาการเจ็บปวด​
ไปนั่งไขว่ห้างนานๆ​ ไม่ได้เปลี่ยนท่าที​ หลังจากนั้นมีอาการตึง​ และเจ็บ​ ITB​ มากๆ​ กดแล้วสะดุ้ง​ เดินก็เจ็บ
เลยต้องรักษาไปเรียบร้อย​ ผมเลยข้องใจ​ ทำไมตอนวิ่งไม่เจ็บเลย​ มัน​เกี่ยวกับนั่งไขว่ห้างเหรอ​ ถาม​ หมอเอ็กซ์​

กับครูสุข​ และหาข้อมูลเพิ่มเติม​ เลยเข้าใจ

สรุปข้อเสียของการนั่งไขว่ห้าง​ ระดับเข่า​ ทำให้เกิดผลเสีย

1. ระบบกล้ามเนื้อ​

มีการตึงยืดของกล้ามเนื้อ​ Pysiformis ก้นด้านในลึกๆ

มีการทำให้เกิด​ Internal rotation ของเข่า​ ทำให้กล้ามเนื้อ​ Itb ตึงได้​ หลังวิ่งไกลๆ​ กล้ามเนื้อที่ยืดไม่ได้พอ​ นั่งท่านี้นานๆ​ ก็กระตึ้นให้เจ็บ

ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกไม่สมดุลย์​ นำไปสู่​ muscle imbalance ได้

การนั่งไขว่ห้างเองโดยตรงไม่ทำให้เจ็บ​ แต่มันส่งเสริมให้เกิดการเจ็บได้

2. ระบบหัวใจหลอดเลือด

มีการเก็บข้อมูล​ การนั่งไขว่ห้าง​ ทำให้ความดันโลหิต​ สูงขึ้น​ 4-10 mmhg​ เลยทีเดียว​ ขึ้นกับลักษณะและโรคประจำตัวของแต่ละคน​

คนเป็นความดันสูงอยู่แล้วไม่ควร

3. เส้นประสาท

การนั่งไขว่ห้าง​ กดทับเส้นประสาทหลังเข่า​ Peroneal nerve โดยไม่จะจำเป็น​ ซึ่งทำให้เป็นที่มาว่านั่งไขว่ห้างนานๆ​ ทำไมขาถึงชา

ไม่มีความจำเป็นที่เราจะไปทับเส้นประสาทบ่อยๆ​ ไม่เป็นผลดีแน่นอน

ใครที่ติดนั่งไขว่ห้าง​ ควรเลิกครับ​ ผมก็กำลังทำ​ คอยนั่งตีขาตัวเองสักพัก​ เดี๋ยวเราจะชินไปเอง​

 

Cr . หมอแอร์