กับดัก zone 2 อย่ายึดติด หัวใจ จนต้องวิ่งช้าเกินไป

 

การวิ่ง Base Aerobic หรือ Easy run

เพื่อทำให้ฐานปิรามิดกว้าง เป็นตัวหลักในการซ้อมวิ่งระยะไกล ตั้งแต่ 10 กิโลไปจนถึง Ultra

ปกติ เวลาวิ่ง Easy หัวใจจะอยู่ใน Zone 2 ปลาย ถึง 3 ต้น เราเรียกง่ายๆ ว่า วิ่ง zone 2

แต่ Zone หัวใจคนเราไม่เท่ากัน maximum HR คนแต่ละคนไม่เท่ากัน

ทำให้ บางคน HR ไถลไป Zone 3-4 ทั้งๆ ที่ จริงๆ ยังอยู่ใน Base aerobic หรือ Easy ที่ควรวิ่ง

ดังนั้นการวิ่งที่ Base Aerobic หรือ Easy run เราจึงควรใช้ความหนัก หลายมุมมาประเมินว่าถูกต้อง

1 HR ประมาณ zone 2-3

2 ความเหนื่อย ยังพูดเป็นประโยคได้ค่อนข้างสบาย

3 ความหนัก RPE อยู่ แถว 5-6 เต็ม 10

4 ถ้าใครมี App Vdot สีเขียว ใส่ความเร็ววิ่ง 10 K ประมาณ การวิ่ง Easy ได้อีกทาง

ดังนั้น ถ้าวิ่ง Easy HR ขึ้นมา zone 3-4 แต่ ข้อ 2-3 ยังใช่ แนะนำให้วิ่งต่อ โดยไม่ต้องดู HR ถ้าความรู้สึกทุกอย่างยังปกติ ไม่ต้องลดความเร็วตัวเองเพื่อให้อยู่ใน zone 2 เพราะจะเสียโอกาสการออกกำลังกาย

ถ้ากังวลจริงๆ zone สูงมากๆ ค่อยมาตรวจหา Training zone ที่แท้จริง กับเรา ที่สาขา ราชพฤกษ์ หรือ รพ ยันฮี และ สมิติเวชศรีนครินทร์ ได้ครับ

https://www.avarinshop.com/product/true-zone-hr-avarin/

 

Avarin Smart Run