“เดิน 6,000-10,000 ก้าว ต่อวันไม่ทำให้ร่างกายฟิตขึ้น”

 

การที่เรามี Physical Activity มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การเดินให้ครบ 6,000-10,000 ก้าวต่อวัน เป็นส่วนสำคัญที่กระตุ้นระบบเผาพลาญมนุษย์เราให้ดียิ่งขึ้น หรือ NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่า การก้าวมากขึ้นต่อวัน ไม่ได้ช่วยทำให้ร่างกายฟิตหรือแข็งแรงขึ้นเสมอไป!!

“แต่” การออกกำลังกายต่างหาก ที่ทำให้ร่างกายมีการพัฒนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

งานวิจัยของ West et al.(2015) หนึ่งในกลุ่มอาจารย์ที่ปรึกษาด้านปริญญาเอกของผม ได้กระตุ้นให้คนไข้มะเร็งทั้ง 2 กลุ่ม เพิ่มจำนวน “ก้าว” หลังจากการให้ “เคมีบำบัด”

กลุ่มแรก (control group) เดินให้ครบวันละ 6,000-8,000 ก้าวโดย “ไม่ได้” รับโปรแกรมการออกกำลังกาย

กลุ่มสอง (exercise group) เดินให้ครบวันละ 6,000-8,000 ก้าว ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบ HIIT

ผลปรากฏว่า ผู้ทำการทดลอง “กลุ่มแรก” มีค่าความฟิต หรือ VO2max ที่แย่ลงเรื่อยๆตลอด 6 สัปดาห์ระหว่างการทำทดลอง

ส่วนในขณะ “กลุ่มสอง” ที่เพิ่มระยะก้าวควบคู่กับการออกกำลังกายแบบ HIIT กลับมีค่า VO2max สูงขึ้นตามลำดับ (ดูกราฟที่แปะไว้ครับ)

“ข้อคิดของงานวิจัย”

การเดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าว เป็นปัจจัยเสริมในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่ปัจจัยหลักนั้นคือการออกกำลังกายที่พอเหมาะตามสัดส่วนของ American Heart Assosiation

ผมและหมอแอร์แนะนำ Aerobic 80% และ Anaerobic 20% ถือว่ากำลังพอดีในบุคคลทั่วไป อยาก Maintain ความฟิตไปเรื่อยๆ

ฮอท พีรภัทร

รูปภาพ: ผู้เขียนตะคริวกินตอนแข่งไอร่อนแมน เลยจำเป็นต้องเดินเป็นระยะทาง 42 กิโลเมตรเลยครับ