ทำความรู้จัก​ Cardiac Drift

 

ทำความรู้จัก​ Cardiac Drift

เวลาเราซ้อมวิ่ง​ E​ pace M pace T pace เราจะเห็นว่าช่วงแรก​ HR.ก็ดูอยู่ใน​ zone ที่ถูกที่ควร.เช่น​ easy zone 2.

แต่พอวิ่งไปสักพัก​ Easy.เราอาจจะทะลุ​ zone 2 หรือ​ไป​ zone 3 กลางได้เลย

เพราะร่างกาย​ เกิด​ Cardiac.​Drift คือ. การที่​ HR​ ขึ้นสูงขึ้น​ ทั้งๆ ที่เราวิ่งความเร็วเท่าเดิม​

สาเหตุของ​ Cardiac​ Drift​ ​เกิดจาก

1 อุณหภูมิ​ที่สูง​ ทำให้อุณหภูมิ​ร่างกายสูงขึ้นเร็ว​ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

2 ประสิทธิภาพ​ของกล้ามเนื้อที่ลดลง​ จากความล้า

ในทางปฏิบัติ​ แม้​ HR​ จะพุ่งสูงขึ้นทั้งๆที่ความเร็วเราเท่าเดิม​ ความเหนื่อยเท่าเดิม​ เราสามารถวิ่งต่อที่ Pace​ นั้นได้​ โดยให้ความสำคัญกับ​ HR​ ลดลง​ เพื่อประสิทธิภาพ​ในการฝึกซ้อม แต่ถ้าเมื่อไรก็ตาม​ HR.ขึ้นด้วย​ และ​ ความรู้สึกเหนื่อย​ (RPE). ขึ้นทะลุตามไปด้วย​ ให้เราลดความเร็วได้

เช่น​ เราซ้อมวิ่ง​ Easy​ ​pace zone 2 / rpe 4-6.เมื่อเราวิ่งนานขึ้นจนเกิด​ Cardiac​ Drift​ คือ​HR​ ทะลุ​ zone 2. ให้เช็คความเหนื่อย​ ถ้าความเหนื่อยยังอยู่​ 4-6 เราสามารถวิ่งคง​ pace นั้นได้​ เพื่อประสิทธิภาพ​การฝึก​ แต่ถ้าความเหนื่อยทะลุ​ไป​ 7 เราค่อยลดความเร็ว​

ทั้งนี้ต้องมีการเติมน้ำและพลังงานให้เพียงพอด้วยเพื่อลด​ ปัจจัยการเกิด​ Cardiac​ Drift​ ที่เร็วเกินไป
รวมทั้งการ​ Strength​ training และ​การซ้อม​ speed workout จะทำให้กล้ามเนื้อเราล้าช้าลง​ เกิด​ Cardiac​ Drift.ช้าลง