5 เทคนิคพิชิตการวิ่งหน้าร้อน วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย ไร้กังวล

วิ่งหน้าร้อนไม่ใช่ปัญหา! 5 เทคนิควิ่งหน้าร้อนให้ปลอดภัย สบายตัว

หน้าร้อนมาถึงแล้ว หลายคนอาจกังวลเรื่องการวิ่งหน้าร้อน กลัวแดด กลัวร้อน กลัวป่วย แต่ไม่ต้องกังวลไป! วันนี้เรามี 5 เทคนิคพิชิตการวิ่งหน้าร้อน มาแนะนำให้คุณวิ่งได้อย่างปลอดภัย สนุก และสุขภาพดี

1 เลือกเวลา

เช้ากว่าเดิม หรือ เย็นกว่าเดิม ลดแดด และความร้อน

2 กินน้ำ และเกลือแร่ให้พอ

เหงื่อออก มากกว่าปกติ เติมน้ำให้พอ และถี่ขึ้น เช่น ทุก 2 km

3 เลือกเครื่องแต่งตัว ระบายความร้อนได้ดี

ใช้เสื้อที่ระบายเหงื่อ กัน UV ลดความร้อนในร่างกาย

4 ฟังเสียงร่างกาย แทนการ Fix ความเร็ว

อากาศร้อน ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นกว่าเดิม

การวิ่งจะช้าลง ให้วิ่งผ่อนความเร็ว ตามความหนักของ RPE แทน ไม่ ดูที่ pace อย่างเดียว

5 ระวัง Heat stroke

ถ้าวิ่งแล้วมีอาการ ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน หยุดวิ่งทันที อาจเป็นอาการเตือน Heat stroke

เพื่อนๆ มีข้อแนะนำแบบไหนอีก แนะนำกันได้ครับ

 

Avarin Smart Run