วิธีเพิ่มรอบขาใน 2 สัปดาห์ เพื่อปิดช่องว่างการวิ่ง

วิธีเพิ่มรอบขาใน 2 สัปดาห์ เพื่อปิดช่องว่างการวิ่ง

นักวิ่งที่ยังมีช่องว่าง การวิ่งจาก รอบขาที่ยังไม่ถึง 170 ในการวื่ง easy หรือ ไม่ถึง 175 ก็ยังมีประโยชน์

วิธีการเพิ่มรอบขา ทำได้ง่ายมาก

  • ใช้จังหวะดนตรี กำหนด การวิ่ง นาฬิกา Garmin กด function metronome Set รอบขาที่เราต้องการ ถ้าไม่ถึง.170 set ที่170 ถ้าได้ 170.แล้ว set เป็น 175 ใส่หูฟัง search Spotify หาเพลง 170 bpm หรือ load app Metronome บอกจังหวะ
  • ยอมก้าวให้สั้นลง เพื่อให้ทันจังหวะรอบขาใหม่
  • ใช้ทุกครั้งที่วิ่ง ให้ร่างกายปรับรอบขาใหม่ให้คุ้นเคย ตรวจดูขณะวิ่ง ว่าเราได้รอบขาตามต้องการรึยัง (ใน suunto ให้ หาร 2 เป็นค่ารอบขาที่ต้องการ )
  • ไม่ต้องกังวลว่า ระยะก้าวลดลง เพราะต้องสั้นลงแน่นอนในช่วงแรก แต่ระยะยาว ระยะก้าวเราจะเท่าเดิม และเพิ่มขึ้นจากการฝึกในวิธีการเพิ่มระยะก้าวต่อไป ระยะแรกจะไม่ชินเหนื่อยขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ให้เราลองสังเกต การวิ่งที่ pace เท่าเดิม เราจะเห็นว่า HR เราลดลงจากเคย แสดงว่าเราฝึกวิชา เพิ่มรอบขาได้โดยสมบูรณ์ และร่างการยอมรับมันเป็นท่วงท่าวิ่งปกติของเราแล้ว

สิ่งที่ได้จากการเพิ่มรอบขา

  • GTC groud contact time ลดลง
  • ตัวเด้ง ลดลงได้ในบางคน
  • วิ่งเหนื่อยลดลง
  • Running Economy ดีขึ้น
  • เราจะมี Easy pace ที่เร็วขึ้น ในการวิ่งที่ความหนักเท่าเดิม

นั่นหมายความว่า เรามีพื้นฐานความเร็วที่ยกขึ้น โดยที่ความฟิตเรายังเหมือนเดิม

หมอแอร์

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า