ก้าวนี้ต้องขยาย [ตอน 2 เจาะเรื่อง Drill]

ก้าวนี้ต้องขยาย [ตอน 2 เจาะเรื่อง Drill]

บทความครั้งก่อน ผมอธิบายว่าทำไมเราต้องก้าวให้ยาวขึ้นไปแล้ว  ครั้งนี้จะลงลึกขึ้นในแง่วิธีทำ

[สำหรับใครที่ยังไม่ได้อ่านตอนแรก ก้าวนี้ต้องขยาย ให้ก้าวได้ไกลขึ้น ช่องว่างที่ 2 ที่ต้องถม ]

สิ่งที่ต้องทำมี 3 อย่างครับ

• Drill
• Strength Training
• Mobility

วันนี้เจาะเรื่อง drill กันก่อนครับ

Key สำคัญสุดคือ “คุณต้อง Drill สม่ำเสมอ”

การทำอะไรซ้ำๆ สม่ำเสมอ ทำให้ ร่างกายเราจดจำท่านั้น นำไปสู่การทำได้อย่างอัตโนมัติ

เป็นระบบ Neuromuscular, Propioceptive รวมๆ ให้ร่างกายเกิด Memory ครับ

ตีกอล์ฟ ก็ต้องฝึก Drive

ตีเทนนิส ฝึกวงสวิง

วิ่ง ก็ต้องฝึก เราเรียกการฝึกชนิดนี้ว่า Runnig Drill

ปัญหาของนักวิ่ง คือไม่อยาก drill เพราะหลายเหตุผล เช่น ไม่ถนัด บางท่ายาก เหนื่อยก่อนวิ่ง ไม่สนุก วิ่งลู่วิ่งไม่มีที่ หรืออยากซ้อมวิ่งเลย เวลาน้อย

จากที่ผมได้เรียนรู้การ Drill จากเพจ จากโค้ชต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น RunEZ, istylesport, โค้ชโอ, Pose Runnig และอีกมาก ได้ความรู้มากมายครับ แต่ละท่าน จะมีรูปแบบการ drill เหมือนกันบ้าง ต่างกันบ้าง แตกต่างกันออกไปในแนวทางการวิ่งครับ

ผมเลยแนะนำให้นักวิ่งที่ไม่ Drill ทำดังนี้

สำหรับมือใหม่ เราต้องลดความยากโดยใช้ท่าง่าย น้อยๆ ท่า ที่ทุกคนทำได้ทุกวัน ดีกว่าทำท่ายาก หลายท่า แต่ใช้พลังงานเยอะจนเป็นกำแพงให้เราไม่ได้ทำทุกวัน

• ทำท่าที่ง่าย และได้ประโยชน์มาก ก่อนท่ายาก
• ลดท่าที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บลง
• เพิ่มความสม่ำเสมอในการ Drill ทำทุกวันที่วิ่ง ให้เป็นนิสัย

ท่าที่ผมแนะนำ ชุดแรก ที่ง่าย และนักวิ่งทำได้ทุกคน

• Low Knee
• High Knee
• Butt Kick

ตามด้วย Stride ทุกท่าที่ทำ ต้อง Focus

• การสัมผัสพื้นของ Ball of feet
• นึกภาพให้เหมือนเรา วิ่งบนผิวน้ำที่มีความร้อน ลงเบาไม่กระแทกแรง และชักเท้ากลับไว ไม่แช่ขา ลด GTC
• จังหวะดันเท้า focus การทำงานของเอ็นร้อยหวาย ข้อเท้า เหมือนสปริงดีดผลัก
• แนวลำตัว เทไปข้างหน้าเหมือนวิ่งจริง ไม่เทข้างหลัง
• ความเร็ว ทำจากช้าไปเร็ว จนเป็นรอบขาแข่ง

ใช้เวลาทำ 10-15 นาที พักให้หายเหนื่อยตึง แล้ววิ่งต่อตามปกติ ทำสัก 1 เดือน คุณจะเห็น ระยะก้าวที่เพิ่มขึ้นในทุกระดับความเร็ว

ท่าอื่นที่แนะนำ

• B Skip
• Straight Leg Bounce
• Ankling

ถ้าทำชำนาญแล้ว ค่อยใส่ท่าอื่นๆ เพิ่มเข้าไป ยิ่งท่ายาก ยิ่งต้องดูว่าเราทำถูกไหม Focus จุดถูกไหมนะครับ แนะนำให้นักวิ่ง หรือโค้ชช่วยดูครับ

หรือใครจะมาเข้า Avarin Smart Run – Basic Running ก็ได้ครับ น่าจะช่วยปลดล็อคนักวิ่งได้

ครั้งหน้ามาต่อที่  “Strength กับ Mobility”  นะครับพูดรวมกันไปเลย

หมอแอร์