วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อย ? วิ่งอย่างไรให้ไม่เมื่อย ?

เป็นคำถามที่ผมเจอเยอะมากเวลาคุยกับลูกค้าหลายๆท่าน เรื่องการวิ่ง เจอถามแบบนี้ก็ได้แต่คิดในใจ ว่า “วิ่งก็ต้องเหนื่อยซิ … ไม่เหนื่อยได้ไง” แต่จะให้ตอบแบบนี้ไปตรงๆก็กระไรอยู่ งั้นวันนี้ปลั๊กขอแนะนำทริคการวิ่งส่วนตัว ขอย้ำว่า!ส่วนตัวนะครับ เพราะมีอีกหลายๆคนวิ่งเก่งกว่าผมเยอะ 555

ทริคนี้ผมได้ดูมาจากคลิปๆหนึ่งจากต่างประเทศ แล้วลองมาใช้กับการวิ่งจริงๆ มันค่อนข้างจะได้ผลดีเลยทีเดียว วันนี้เลยอยากจะเอามาแชร์ให้หลายๆคนไม่ทราบเผื่อนำเอาไปใช้กันครับ ส่วนนี้เป็นลิ้งค์คลิปตัวเต็ม

แล้วทริควิ่งอย่างไรให้เหนื่อยและเมื่อยน้อยลง? มีอะไรบ้างนั้น ตามมาดูกันครับ

เทคนิคการหายใจ ในการวิ่งระยะไกล ทุกๆ 1.6 กิโลเมตร ใช้เทคนิคการหายใจแบบ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากเป็นเวลา 1 นาที เพราะการหายใจเข้าทางจมูกจะช่วยให้กระบังลมยกตัวขึ้น ช่วงตัวเราจะตรง ไม่เปลืองแรงไปกับการเหวี่ยงตัวเวลาวิ่ง เทคนิคนี้ผมบอกเลยนำไปใช้ ได้ผลมากเลยทีเดียวครับ

รอบขา พยายามให้รอบขาในช่วงสุดท้าย ไม่ต่างกับ กิโลเมตรแรกที่เราวิ่ง โดย ในช่วงท้ายของการวิ่งเราลองดูที่ แอพพลิเคชั่น หรือ นาฬิกา ว่ารอบขาเราเท่าไหร่ อีกอันคือ รอบขา 180/นาที เป็นสิ่งที่สำคัญที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณเมื่อน้อยลง ลดอาการบาดเจ็บ อย่างวิ่งเร็วไม่ต้องก้าวยาว ก้าวสั้นๆแต่เน้นให้รอบขาได้พอ

Leg Swings & Air Squats ในการวิ่งระยะไกล ช่วงถึงครึ่งทาง ลองค่อยๆหยุดแล้ว ทำ Leg Swings หรือ Air Squats สลับกันอย่างละ 10 ครั้ง แล้วค่อยเริ่มวิ่งต่อ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงหลังวิ่ง แถมได้หยุดพักหายใจอีกด้วย

 

อุปกรณ์เสริม แหมมมมม…ขอเข้าช่วงโฆษณาหน่อยครับ ถ้าคุณวิ่งแล้วเหนื่อย หรือ เมื่อยกล้ามเนื้อ ที่ Avarin ของเรามีตัวช่วย ที่จะทำให้คุณวิ่งดีขึ้น เหนื่อยและเมื่อยน้อยลงตั้งแต่ Energy Gel ที่จะเพิ่มพลังให้คุณ แถมจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง มีแรงวิ่งต่ออีกยาวๆ หรือพวก สเปรย์คลายกล้ามเนื้อ, Calf Sleeve, Compression ต่างๆ ที่จะลดอาการเมื่อย ที่จริง Avarin ยังมีสินค้าอีกมากมายเพื่อติดอาวุธในการวิ่งของคุณทำให้การวิ่งของคุณดีขึ้น

และนี้ก็เป็นทริคส่วนตัวที่ผมใช้อยู่เป็นประจำนะครับ ส่วนใครมีทริคการวิ่งดีๆก็สามารถนำมาแชร์ให้เพื่อนๆนักวิ่งหลายๆคนได้เอาไปใช้กัน จะได้วิ่งไปพร้อมๆกันนะครับ