2 ค่าในนาฬิกา ที่บอกว่าเราอายุยืน

 

ค่าในนาฬิกา ที่บอกว่าเราอายุยืน มี 2 ตัว

1 Vo2 max

ค่าความฟิตของร่างกาย ค่านี้จะสูง จาก 3 องค์ประกอบ

• หัวใจ และหลอดเลือดที่ดี
• ปอด และการแลกเปลี่ยนออกซิเจน
• กล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ถ้า 3 อย่างดี เราจะแข็งแรง มีอายุยืน

ค่านี้ไม่ต้อง Excellent แบบนักกีฬา เพราะอาจเสี่ยงต่อการออกกำลังที่มากไป เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เอาแค่ระดับ Good to Very good ก็เพียงพอ

ค่าในนาฬิกา ไม่ตรงกับการวัดด้วยเครื่อง CPET แต่ใช้ดูการเปลี่ยนแปลงทิศทางการออกกำลังของเราได้สบาย

2 ค่า HRV

หรือค่าความสมดุลย์ ของระบบประสาทอัตโนมัติ

ค่านี้แรกเริ่มใช้ในงานวิจัย คนไข้หัวใจขาดเลือดหลังรักษา ในช่วงนอน รพ. พบว่าคนที่ค่า HRV ต่ำ จะมีการเสียชีวิตสูงกว่า คนที่ HRV สูง

 

 

HRV สูง แสดงว่าระบบ sympathetic และ parasympathetic ทำงาน Balance กันดี

HRV ต่ำ แสดงว่ามีการทำงานของ Sympathetic ที่มากไป แสดงว่า something happened กับร่างกาย

ค่า HRV เป็นค่าที่เป็นข้อมูลดิบ ต่อยอดการ monitor สุขภาพในรูปแบบต่างๆของ smart watch

HRV เริ่มมีการเอามาใช้ดูอายุยืนได้เช่นกัน ในหลายการเก็บข้อมูล พบว่ามีแนวโน้มใช้ดูได้

HRV แต่ละคนไม่เท่ากัน แต่ให้ใช้ดูค่าเฉลี่ย ว่าเราอยู่ช่วงไหน ในเวลาที่เราสบาย พักพอ และคอยดูว่า HRV ทำไมเราตกลง หาสาเหตุแก้ไข เพื่อให้เราดำเนินชีวิตได้อย่างมีสุขภาพแข็งแรง

สาเหตุที่ HRV ต่ำ เช่น พักไม่พอ ซ้อมหนัก เจ็บป่วย มีการอักเสบร่างกาย มีการติดเชื้อ เป็นต้น

ค่าเฉลี่ย HRV แต่ละอายุ

 

 

Avarin Smart Run

เจาะลึก HRV

https://www.avarinshop.com/what-is-heart-rate-variability/

อุปกรณ์ที่มี HRV

https://www.avarinshop.com/tag/hrv/