รู้จัก VO2 Max และ HRV เพื่อการซ้อมที่มีประสิทธิภาพ

ค่านาฬิกาที่ใช้ในการซ้อมวิ่งมี 2 ค่า อธิบายง่ายๆ ดังนี้

1.VO2 Max (ค่าความฟิต)

ถ้าเราซ้อมได้ถูกทาง ค่านี้จะสูงขึ้นตามระยะเวลา ยิ่งเริ่มซ้อมใหม่ๆ ค่าจะยิ่งขึ้นไว แสดงให้เห็นถึงความยาวนานและความต่อเนื่องของการซ้อม พอซ้อมไปซักพัก ค่าจะขึ้นช้าหรือเท่าเดิม

Vo2 max ที่สูง ภาพรวม ความยั่งยืนชีวิตจะดีครับ

2.HRV (ค่าความเหลื่อมการเต้นของหัวใจ)

เป็นค่าที่บอกถึงความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ (Sympathetic กับ Parasympathetic) ในช่วงเวลานั้น ถ้าค่าต่ำกว่าปกติ แสดงว่าระบบ Sympathetic ทำงานมากเกินไป ซึ่งอาจหมายถึงการออกกำลังกายหนักเกินไป ควรลดการซ้อมหรือเพิ่มการพัก

ถ้า HRV ต่ำลงนานๆ ทำให้ Vo2max เราไม่เพิ่ม หรือ ลดได้เลยครับ

สรุปง่ายๆ

ค่า VO2 Max ใช้ดูระยะยาวว่าเราซ้อมได้ดีแค่ไหน สุขภาพแข็งแรงหรือไม่

ค่า HRV ใช้ดูระยะสั้นว่าร่างกายสมดุลหรือไม่ในการซ้อมและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

 

Avarin Smart Run