วางแผนความเร็ววิ่งมาราธอน เทคนิคจัดการ Pace ให้ได้ Negative Split

 

เรียนรู้วิธีวางแผนความเร็วสำหรับการวิ่งมาราธอน ตั้งแต่เริ่มจนจบ เพื่อให้ได้ Negative Split พร้อมข้อแนะนำในการเติมพลังงานและจัดการความเหนื่อยอย่างมีประสิทธิภาพ

ข้อแนะนำ ของเรา

1 ตั้ง Race pace ในใจ ที่มั่นใจ ว่าจะจบได้ แน่นอน 90% กับ 80% percent เช่น 5.20-5.35

2 ปล่อยตัว 2 โลแรก ไม่ลั่น ลด Pace ลด 10-20 วินาที 5.35+.20 ออกที่ 5.55

3 เลยกิโลที่ 2 ปรับความเร็ว ตามที่วาง 5.35

4 คงความเร็ว คุมความเหนื่อย 6-7/10 ไปเรื่อยๆ ถ้า เลย 7 ผ่อนลง

5 กิโล 30 เช็คความเหนื่อย ถ้ายังอยู่ 6-7 เปิดเกมส์ เร่งความเร็ว 5.20-5.30

6 4 กิโลสุดท้าย ถ้ามีแรง เพิ่มความเร็ว เป็น Threshold pace 8/10 ได้เลย พร้อมปิดจบ แบบมีพลัง

ข้อสำคัญ เติมเจล ทุก 40 นาที ถ้าวิ่งระดับ 7/10

เกลือแร่ และน้ำ ให้ดีพอ

7/10 เหนื่อย พูดเป็นประโยคสั้นๆ

8/10 เหนื่อย พูดได้เป็นคำๆ

ลองนำไปวางแผนใช้กันครับ แล้วจะได้ Negative split ง่ายขึ้น

 

Avarin Smart Run