โฟมโรล vs ลูกบอล vs ปืนนวด ใช้ต่างกันยังไง

ทั้ง 3 อย่าง ช่วยให้

1 ลดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย Doms (delay onset muscle soreness)

2 คลาย fascia ฟาสเซีย เป็นแผ่นบางๆ ในร่างกายที่หุ้มกล้ามเนื้อ ถ้ามีอาการตึง รัด ส่งผลต่อการเจ็บปวด การไหลเวียนเลือด และการฟื้นตัว

การนวด ทำให้ fascia คลายตัว กล้ามเนื้อจะลดการปวด เลือดไปเลี้ยงได้มากขึ้น

3 ทำลาย ปมขมวด กล้ามเนื้อที่ทำให้เจ็บ ปวด เมื่อย รำคาญ หรือ เรียกว่าจุด Trigger point, adhesion band

4 ผ่อนคลาย สบายตัว กล้ามเนื้อโล่ง

5 ใช้ก่อนออกกำลัง ช่วยการทำงานกล้ามเนื้อ ให้พร้อมมากขึ้น เเละลดการล้าหลังออกกำลังกาย

ใช้ตอนไหน

1 ก่อนออกกำลัง เพิ่มความพร้อมให้กล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือดสู่กล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานเต็มที่

2 หลังออกกำลัง ผ่อนคลาย ลดการเมื่อยล้า

3 ตื่นนอน หรือ ก่อนนอน ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย fascia คลายตัว เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปกล้ามเนื้อ ช่วยการฟื้นตัวที่ดีขึ้น

ทำครั้งละ 5-10 นาที ตามกลุ่มกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่ใช้งาน

ข้อห้ามใช้

1 ไม่ใช้ในที่มีการอักเสบรุนแรง

2 ไม่ใช้ที่ กระดูก ข้อต่อ ที่นูน เช่น เข่า กระดูกสันหลัง โดยเฉพาะตัวปืนนวด

3 มีแผลที่ผิวหนัง

Roller บอล หรือ ปืนนวดดี

แยกเป็น conventional

คือ Roller กับ บอล ทั้งสองเป็น self-myofascial release (SMR) กลไลไม่ต่างกัน ใช้กดนวด ใส่น้ำหนัก เพื่อให้ fascia และกล้ามเนื้อคลาย

กินบริเวณใหญ่กว่า ทำได้ง่าย เสร็จไว ครบเร็ว

ส่วน orb Ball จะ focus กลุ่มกล้ามเนื้อ fascia เฉพาะจุดได้ดีกว่า เข่น บริเวณ ก้น เป็นต้น

ส่วน ปืนนวด จะใช้วิธีการ เคาะและสั่น หรือเรียกว่า Percussive and Vibration

ใช้ได้เทียบเท่า Roller และบอล

แต่ข้อดีคือ เหมาะกับ เฉพาะจุดได้มากกว่า และไม่ต้องใช้น้ำหนักตัว ทำได้ง่าย ถ้ามีจุดเจ็บเมื่อยชัดเจน ใช้ Gun ได้เหมาะมาก แต่ถ้าต้องการคลายทั่วไป จะใช้เวลานานกว่า

ชอบกันแบบไหน สอบถามทีมงานได้เลยครับ เพราะ Rolller ของที่ร้าน ยังมีมากกว่า 5 แบบเลย

 

Link รวม Ball และ Roller

https://www.avarinshop.com/product-category/recovery-and-personal-care/massage/

Link รวม Massage gun

https://www.avarinshop.com/product-category/health/massage-therapy/