ทำยังไง ให้กล้ามไม่ฟีบ เวลาซ้อมวิ่ง?

พี่ๆ หลายท่านคงทราบในเรื่องการที่เราวิ่งเยอะๆ อาจจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ แต่ถ้าเราเข้าใจในหลักการของการรักษากล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อ ก็จะสามารถทำให้เรามีกล้ามได้

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เกิดจากการที่เรากินสารอาหารต่อวันน้อยเกินไป สัดส่วนของอาหารแต่ละวันไม่ดี ซึ่งการให้ความสำคัญของการที่เราต้องได้รับพลังงานที่เหมาะสมในแต่ละวัน ทั้งจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ที่เพียงพอต่อความเหมาะสมในการออกกำลังกายของเราจึงมีความสำคัญ แต่ถ้าเราต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อเราควรที่จะต้องกินให้มากกว่าที่ใช้ออกไป

คาร์โบไฮเดรตที่ต้องเพียงพอทั้งก่อนและหลังวิ่ง คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่ร่างกายต้องการทุกวัน ยิ่งเราออกกำลังกายหนัก ร่างกายยิ่งมีการใช้พลังงานที่สูง ทำให้ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ถ้าเรารับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อความต้องการ อาจจะเกิดการสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานสูงขึ้น

โปรตีนที่ต้องเพียงพอต่อความต้องการ ตามคำแนะนำของ NSCA เราควรที่จะต้องกินโปรตีนอยู่ที่ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ผมน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ผมต้องการโปรตีนต่อวันอยู่ที่ 112-154 กรัมต่อวัน

 

 

Weight Training อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการใช้กล้ามเนื้อเป็นประจำ แต่ถ้าพี่ๆ ท่านไหนที่ยังอยู่ในโปรแกรมวิ่ง ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ การกินอาหารต้องเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วยนะครับ

 

Avarin smart Train

สั่งซื้อ Whey Protein

https://www.avarinshop.com/product-category/supplement/whey-protein/