Night running

หน้าหนาวแล้ว มืดเร็วมาก แต่ยังซ้อมไม่ครบ ต้องวิ่งมืดๆ วันนี้เรามีวิธีการวิ่งตอนกลางคืนยังไงให้ปลอดภัย มาฝาก

1.เตรียมแผนการวิ่ง

ถ้าจะ street run ควรเลือกถนนที่เรารู้แน่ๆ ว่า มีไฟส่องสว่าง เลือกทางที่มีทางข้ามน้อยๆ โดยเฉพาะต่างจังหวัดควรไปสำรวจเส้นทางก่อนซักคืน ว่าตรงไหนควรวิ่ง ไม่ควรวิ่ง มีไฟ ไม่มีไฟ

2.เตรียมอุปกรณ์และเสื้อผ้า

• การวิ่งตอนกลางคืนในที่มืด ๆ โดยการใส่เสื้อผ้าสีอ่อนๆ หรือสีที่สะท้อนแสง จะทำให้ผู้อื่นมองเห็นเราได้ง่ายขึ้น ทำให้ปลอดภัยจากรถที่วิ่งอยู่บนถนน
• หรือพกไฟฉายเล็กๆ บนหน้าผาก
• การพกบัตรประชาชนหรือเงินสดติดตัวเอาไว้จำนวนหนึ่ง เพราะถ้าหากเกิดอุบัติเหตุ คนที่มาช่วยเหลือเรา จะได้ทราบว่าเราเป็นใคร ทำให้สามารถติดต่อครอบครัวและได้รับการช่วยเหลือได้อย่างสะดวกมากขึ้น
• การพกโทรศัพท์มือถือติดไปด้วยจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะหากมีอุบัติเหตุเกิดขึ้น หรือต้องการความช่วยเหลือก็จะสามารถทำได้ง่าย

3.บอกคนล่วงหน้าว่าจะวิ่งทางไหน

การใช้แอปพลิเคชั่นเข้ามาช่วยในการวิ่งจะแชร์บนเฟสบุ๊ค หรืออะไรก็แล้วแต่ จะทำให้เราตรวจสอบได้ว่าเราวิ่งมาไกลแค่ไหนแล้ว ใช้ปริมาณแคลอรีไปมากแค่ไหน แถมแอปพลิเคชั่นเหล่านี้ยังมีฟังชั่นช่วยเหลือในยามฉุกเฉิน เพราะในกรณีที่คุณกำลังมีปัญหา คนที่คุณเลือกไว้ติดต่อฉุกเฉินจะได้รับแจ้งตำแหน่งของคุณว่าอยู่ที่ไหน

4.เปลี่ยนทางบ่อยๆ

ถ้าเราวิ่งตอนเย็นเป็นประจำ พยายามเปลี่ยนแปลงทางที่วิ่ง นิดๆหน่อยๆ หรือเปลี่ยนเวลาวิ่ง นิดนึงในทุกวัน เพื่อไม่ให้ใครที่อาจจะซุ่มดูเราอยู่เดาได้ว่าต้องไปดักเราได้ตรงไหนบ้าง

5.สำหรับสาวๆอย่าวิ่งคนเดียว

การออกมาวิ่งข้างนอกมืดๆ ค่ำๆ นั้นไม่ใช่เรื่องดีเลยสำหรับสาว ๆ เพราะมีอันตรายรออยู่รอบด้าน ดังนั้น ลองชวนเพื่อน ๆ มาวิ่งด้วยกัน เพราะหากเกิดอะไรขึ้นจะสามารถช่วยเหลือกันได้ การมีเพื่อนผู้ชายมาวิ่งด้วย ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความปลอดภัยได้อีกมาก แถมการออกกำลังกายกับกลุ่มเพื่อน ยังทำให้เกิดความสนุก ไม่น่าเบื่อจนเกินไป

นักวิ่งท่านไหนที่มีเวลาน้อยหรือไม่ชอบแสงแดด ทำให้ต้องเลือกวิ่งในช่วงตอนกลางคืน ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ เพื่อเพิ่มความปลอดภัยให้มากขึ้นกันนะคะ

 

———–

Avarin Running and Triathlon Team