5 เหตุผลหลักที่ “ไม่ออกกำลังกาย” ทำให้อายุสั้นลงแบบไม่รู้ตัว!

 

ออกกำลังเป็นประจำ ทำให้อายุยืนแบบมีคุณภาพ ได้ 8 ปี

แต่ไม่ออกกำลังเลย อายุสั้นลงได้ 8 ปี เช่นกัน

ใช่ครับ ฟังไม่ผิด  ทำไม ไม่ออกกำลัง อายุสั้นลงได้ วันนี้จะมาเล่าให้ฟังครับ

5 เหตุผลหลัก ที่ “ไม่ออกกำลังกาย ทำให้ อายุสั้นลง”

มีดังนี้ครับ

1.หัวใจและปอด เสื่อมเร็วขึ้น

หัวใจคือ “กล้ามเนื้อ” ที่ต้องฝึก และปอดก็เปรียบเหมือน “ระบบฟอกอากาศ” ของร่างกาย

หากไม่ออกกำลังกาย หัวใจจะไม่แข็งแรง ปั๊มเลือดได้ไม่ดี ขณะเดียวกันปอดก็จะมีความจุลดลง การแลกเปลี่ยนออกซิเจน-คาร์บอนไดออกไซด์ไม่มีประสิทธิภาพ

ผลที่ตามมา คือ ความเหนื่อยง่าย ความดันโลหิตสูง และเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเร็วกว่าปกติ

2.อินซูลินทำงานแย่ลง → เสี่ยงเบาหวาน

การออกกำลังช่วยให้เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น

คนที่ไม่ขยับตัวมีแนวโน้มเป็นเบาหวาน type 2 สูงกว่าคนปกติ 2-3 เท่าเลยครับ

3.กล้ามเนื้อและมวลกระดูกลดลง (Sarcopenia / Osteopenia)

ยิ่งอายุมาก ถ้ายังไม่ขยับตัวเลย กล้ามเนื้อจะหายเร็ว → ล้มง่าย กระดูกหักง่าย

เสี่ยงต่อการเสียชีวิตหลังการหกล้มมากขึ้นในผู้สูงวัย

4.ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

การออกกำลังกายเบา–ปานกลางสม่ำเสมอ ช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันให้ทำงานดีขึ้น

คนไม่ออกกำลังกายติดเชื้อบ่อย ฟื้นตัวช้า

5.การอักเสบในระดับเซลล์

การนั่งนาน ๆ ไม่ขยับ ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบเรื้อรัง

เชื่อมโยงกับโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และอัลไซเมอร์ ได้ครับ

เปรียบเทียบง่าย ๆ:

“คนไม่ออกกำลังกายเลย = เครื่องยนต์ที่ไม่ได้สตาร์ตเลยเป็นปี ๆ”

• น้ำมันอุดตัน
• แบตเสื่อม
• สนิมขึ้น
• พังเร็วกว่าปกติแม้ดูข้างนอกเหมือนยังดีอยู่

ถ้าไม่มีเวลาออก ขอแค่ขยับบ่อยๆ เดินเยอะๆ ไปก่อน

แล้ว หาเวลาออกกำลังกาย

รับรองว่า เป็นการลงทุนกับเวลาที่คุ้มค่าที่สุดครับ เพราะสิ่งที่ได้คือ อายุขัยแบบมีคุณภาพที่เพิ่มขึ้น แบบเงินซื้อไม่ได้ครับ

 

หมอแอร์

หมอหัวใจและการกีฬา