ออกกำลังแบบไหน อาจไม่ดีกับหัวใจ

 

การออกกำลัง ทำให้สุขภาพแข็งแรง อายุยืนขึ้น หัวใจแข็งแรง แต่ต้องระวัง 2 อย่างนี้ ที่อาจไม่ดีกับหัวใจ

1 ออกนานไป

การออกกำลังกาย ที่นานเกิน 600 นาที ต่อสัปดาห์ มีโอกาส ทำให้หัวใจโต จากการปรับตัวของการออกกำลัง ในช่วงต้น คือ การได้เปรียบทางกีฬา ที่ทำให้เลือดสูบฉีดได้มากขึ้น แต่ถ้าทำจนเป็น Lifestyle หัวใจโตไปเรื่อยๆ พออายุเยอะ จะเกิดความเสี่ยง ทำให้เกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะ แบบ Atril fibrillation ได้มากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค stroke ด้วย

ดังนั้น เราทำได้ป้องกัน 2 แบบ ถ้าออกนานเกิน ดู

1 ลด workload ลง ไม่ให้เกิน 10 ชม. ต่อสัปดาห์

2 ถ้ามีความจำเป็นต้อง ซ้อมเกิน 10 ชม. สามารถทำได้ แต่ควรมีการ off season ครั้งละ 4-6 สัปดาห์ ต่อปี เพื่อให้หัวใจกลับมาเล็กลง

ยิ่งเรามีการ off season ที่เป็นระบบ ทำให้ความสามารถทางกีฬา และสุขภาพยิ่งดีขึ้นในระยะยาว

ทั้งในแง่ ความสามารถทางกีฬา ร่างกายได้พัก กล้ามเนื้อได้พัก กลับมาแข็งแรงกว่าเดิม รวมถึงสุขภาพที่ดี ไม่ทำให้หัวใจโต จนเปลี่ยนรูปร่าง นำไปสู่การเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะ

2 ออกหนัก ไม่เหมาะสมกับหัวใจของเรา

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เราออกใน Zone Aerobic exercise ได้แก่ zone 2- zone 3 การออกกำลัง Anaerobic exercise zone 4 กลาง ถึง Zone 5 ประโยชน์ที่ได้ในทางสุขภาพเพิ่มขึ้นน้อยมาก แต่ได้ประโยชน์ทางกีฬา ความฟิต ความเร็ว การทำ PB ความสนุกในการออกกำลัง

คนที่สุขภาพแข็งแรง หัวใจแข็งแรง สามารถออกกำลังได้ทั้ง 2 รูปแบบ

สัดส่วนในการออกกำลังกาย อาจทำได้ตั้งแต่ 50:50 ไปจนถึง 80:20 แล้วแต่ชนิดกีฬา เป้าหมายกีฬา เป้าหมายร่างกาย

แต่คนที่มีโรคซ่อน เช่น โรคหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจ มีคราบไขมันในหลอดเลือดหัวใจ การออกกำลัง ที่หนัก ความเข้มข้นสูง Anaerobic exercise มีโอกาส กระตุ้น เกิดข้อแทรกซ้อน ทำให้หัวใจที่มีโรคซ่อนกำเริบได้

การออกกำลังเพื่อการแข่ง กีฬา หรือออก Zone สูง เราจึงควรทำการตรวจคัดกรองก่อนแข่งกีฬาก่อน โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไปหรือมีโรคประจำตัว โดยเฉพาะ NCD

ทำได้ดังนี้ เราก็จะปิดช่องการออกกำลังกายที่อาจไม่ดีต่อหัวใจได้ครับ

 

Avarin Smart Run.