ออกกำลังกายแบบ In Zone ทำอย่างไร

ออกกำลังกายแบบ In Zone ทำอย่างไร อ่านบทความนี้ 5 นาที คุณก็ออกกำลังกายได้เหมือนมืออาชีพแล้ว

การออกกำลังกายที่สามารถลดน้ำหนัก ทำให้หัวใจแข็งแรง กระปรี้กระเป่า ลดน้ำตาลและไขมันในเลือดได้ เป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise เท่านั้น ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น ส่วนการออกกำลังกายแบบ Anarobic exercise ได้แก่ weight training จะได้ประโยชน์กับการสร้างกล้ามเนื้อภายนอกอย่างเดียวไม่ช่วยประโยชน์ด้านอื่น

การออกกำลังกายที่น้อยเกินไป แทบจะไม่เกิดประโยชน์กับร่างกายเลย จำนวนเวลาที่ควรออก ง่ายๆคือ 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วัน ต่อสัปดาห์ สำหรับ Moderate exercise หรือ 20 นาทีต่อวันอย่างน้อย 3 วัน สำหรับการออกกำลังกายแบบ Vigorous exercise ( Moderate exercise คือการออกกำลังกายที่ อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 50-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุด Vigorous exercise คือ การออกกำลังกายที่อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 70-85 % ของอัตราการเต้นสูงสุด)การออกกำลังกายที่มากเกินไป นอกจากจะไม่เกิดประโยชน์เพิมเติม ยังเกิดอาการล้า หลังออกกำลังกายได้ เช่นตื่นมาไม่สดใส รู้สึกนอนไม่พอ และอาจเป็นอันตรายขณะออกกำลังถึงขนาดเป็นลม หน้ามืด เกิดการบาดเจ็บได้โดยอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด จะมีสูตรคำนวณตามอายุคือ เท่ากับ 220-อายุ(ปี)ยกตัวอย่างเช่น ท่านอายุ 30 ปี ต้องการออกกำลังกาย in zone ในช่วง Moderate exercise ต้องออกกำลังกายอย่างไร

ก่อนอื่นเราต้องคำนวณอัตราเต้นของหัวใจสูงสุดก่อน คือเท่ากับ 220-30 = 190 ครั้งต่อนาที

In zone ที่ 50 % = 95 ที่ 70 % = 133 ดังนั้นเราควรอกกำลังกายให้ชีพจรอยู่ระหว่างช่วง 95-133 ครั้งต่อนาที

การจับชีพจรขณะออกกำลังกายอาจจับที่ บริเวณคอ หรือที่ข้อมือ สิบวินาทีแล้วคูณ 6 จะได้จำนวนชีพจรต่อนาที ซึ่งอาจไม่สะดวกและแม่นยำ เรา สามารถวัดได้จากนาฬิกาจับชีพจร ซึ่งบางรุ่นบอกข้อมูล เป็น %ตาม Zone ของการเต้นของหัวใจ บอกปริมาณ calorie ที่ใช้ไปในการออกกำลัง และบันทึกข้อมูลเข้า คอมพิวเตอร์ได้เลย

ดังนั้นการวัดอัตราการเต้นหัวใจเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้เราออกกำลังกายได้เหมาะสม ตามเป้าหมาย นาฬิกาวัดชีพจร สามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้อย่างดี สามารถกำหนด Zone การออกกำลังกายให้เหมาะสม บอกระยะเวลาการออกกำลังกาย บอกพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย บางรุ่นสามารถบอกความเร็ว ระยะทางที่วิ่ง และเก็บข้อมูลระยะยาวเพื่อปรับการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะสม โดยที่คุณสามารถทำได้เองได้อย่างง่ายดาย

ท่านอาจต้องการอุปกรณ์ วัดการใช้พลังงานระหว่างวันเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกาย Activity tracker สามารถทำได้โดยใช้ระบบ sensor ที่นำสมัย วัดความเคลื่อนไหว สามารถบอกระยะทางการเคลื่อนที่ในแต่ละวัน บอกปริมาณ calrorie ที่ใช้ไป รวมถึงบางรุ่นสามารถบันทึกปริมาณและ calorie อาหารแต่ละมื้อ มา่เก็บข้อมูลผ่าน computer

เพียงเท่านี้ท่านก็สามารถทำให้การออกกำลังกายของท่านบรรลุเป้าหมายโดยง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพื่อการลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ตลอดไปถึงการเพิ่มกล้ามเนื่อและน้ำหนัก