ทานโปรตีนไม่ถึงช่วงซ้อม อาจทำให้ เจ็บไปเจ็บมา

ทานโปรตีนไม่ถึงช่วงซ้อม อาจทำให้ เจ็บไปเจ็บมา

ปกติร่างกายต้องการโปรตีน วันละ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล ต่อวัน สมมุติเราหนัก 50 กิโล เราต้องการโปรตีน 50 กรัม ต่อวัน  เราสามารถหาปริมาณโปรตีนจาก Google ได้เองเลย  เช่น ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีนกี่กรัม, เนื้อ 100 กรัม มีโปรตีนกี่กรัม ปริมาณโปรตีน จะไม่เท่ากับน้ำหนักเนื้อที่กิน

แต่ในช่วงซ้อมจริงจัง ร่างกายต้องการโปรตีนต่อวันสูงขึ้น ประมาณ 1.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโล หรือถ้าหนัก 50 กิโล ต้องการโปรตีนเป็น 90 กรัมต่อวัน

นักวิ่งส่วนใหญ่ กินคาร์บ พอจนถึงเกิน แต่โปรตีน มักกินไม่พอในช่วงซ้อม

การกินโปรตีนไม่พอ ทำให้

1 การฟื้นตัวกล้ามเนื้อช้าลง ทำให้การซ้อมทำได้เต็มที่ โดยเฉพาะช่วง Peak

2 เพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บ จากการซ้อม

3 Immune ตกลงช่วงซ้อมหนัก เป็นหวัดง่าย

ถ้าเพื่อนๆ คำนวณแล้วโปรตีนไม่พอ แนะนำทานเพิ่ม โดยเฉพาะช่วงซ้อมหนัก อาจใช้ Whey protein กินเสริมถ้าไม่สามารถกินอาหารปกติได้พอ

แนะนำเลือก whey protein ไม่มี calories อื่นผสม เช่น น้ำตาล หรือไขมันนะครับ

โปรตีนถึง เราจะเล่นกีฬา ซ้อมกีฬาได้ดีขึ้น มีความสำคัญไม่แพ้การซ้อมครับ

 

Avarin Smart Train

 

Whey protein

มีทั้ง จาก พืช และ สัตว์

สัตว์ ทำจาก หางนม

พืช ทำจาก พืช

มีงานวิจัยบางงาน plant base protein ช่วยลด Inflammation ได้ดีกว่า ทำให้ Recovery ได้ดีกว่า ลองใช้ X-real whey  สำหรับสาย Plant base นะครับ

(พี่ๆ ลองดู ในสารคดี game changer ได้ครับ)

 

Web ทุกการซื้อ cash back 4% ใช้ลดได้ไม่อั้น

สั่งซื้อ https://www.avarinshop.com/product-category/supplement/whey-protein/